Значит доброго времени суток
Начну с того что я студент, мне 21 год
рост 187.5 см, вес 3 дня назад был 89 кг
скажу честно жирка достаточно, питаюсь хаотично, когда есть время.. но не менее 3х раз в день.. как правило это бульйон или борщ в обед, утром чай и хлеб с маслом или гречку, на ужин пол литра молока (1.5%/2.5%) и стараюсь скушать какие-то овощи, чаще салат с капустой, маслинами, цветной капустой. Заправлен подсолнечным маслом.
Хожу в тренажерный зал 4ю неделю. Программу писал тренер работающий там.
Меня можно спасти?))
что как и когда надо кушать?
Если надо еще какую-то информацию- спрашивайте))

slash,
Спрашиваю)
Так какова ваше цель? Судя по теме - набор массы.
Но в подстрочнике призыв спасти заплывшего жирком.
Так где резать будем?)))

Можно - если есть начнете.
Пока же ваше питание не набирает даже минимально необходимого.
В бульоне нет ничего. Разве что жира немного.
Сам борщ содержит немного углеводов, хотя и из этих немногих преобладает картошка... Так что обеда у нас уже не было.
Завтрак - пособие по набору этого самого, который "наплывает" - если на хлебе с маслом.
Вот гречку ешьте на здоровье! И большую чашку.

Гм...
Это ужин?
Около 14 граммов белка, половина из которых не усвоятся? Ну и еще порядка 20 граммов углеводов...

Вот это в течение дня нужно раза три. В том числе в двумя - именно двумя - обедами.

Так что давайте ка питаться серьезно.