Здравия желаю! Я хочу прокачать спину, делаю упражнения самое основное одно подтягиваюсь за голову или на тренажоре за голову ... Больше не знаю упражнения :( подскажите что можно сделать? ... Фото я скину на где все фото ... Заранее спасибо.

Что то не получается скинуть фото:(

Попробуй тягу штанги в наклоне, а также становую тягу и ее вариации...
Технику исполнения смотри на яндексе...

Вот навскидку подборка основных упражнений.

Как базовые для всех тренировок:
Тяга верхнего блока за голову
Тяга верхнего блока к груди
(причем тягу можно чередовать)

И как дополнительные для чередования в разные тренировочные дни – чтобы тело не привыкало:
Тяга Т-грифа
Тяга гантели в наклоне
Тяга горизонтального блока к поясу
Тяга в гребном тренажере
Тяга штанги наклоне

Достаточно 2-3 (максимум) упражнений на тренировку, но выполненных на совесть.
И не забывайте о груди, иначе неизбежно получите сутулую спину.

Уже в принципе все было сказано))))
Если решишь осваивать описанные выше упражнения то лучше купи себе несколько персональных тренировок с хорошим тренером чтобы прочувствовать работу нужных мыщц в этих упражнениях,там есть куча нюансов)
Удачи в стремлениях)))))

Видео упражнений для спины

Дерзай!!!

Gosha,
поверь всего три упражнения подтягивание широким хватом за голову + тяга к груди либо штанги либо в тренажере но супер сетом. + подтягивание обратным узким хватом(как бы на бицепс). если в подтягивании перешагнул 10 повторений то цепляй вес но такой чтоб твой мин составляет 10 раз на три подхода