Доброй вечер,помогите составить программу тренировок.
Сейчас рост 182,вес 65,5.
Нужна программа,но нужно уделить внимание, спине и груди.,для набора мышечной массы))

Программа рассчитана на 4 дня в неделю.
Заранее спасибо,кто поможет в составлении программы.