Доброй вечер,помогите составить программу тренировок.
Сейчас рост 182,вес 65,5.
Нужна программа,но нужно уделить внимание, спине и груди.,для набора мышечной массы))

Программа рассчитана на 4 дня в неделю.
Заранее спасибо,кто поможет в составлении программы.

Вот интересно, зачем в подобных темах, которых уже сто тыщ, все упорно указывают свой рост и вес, будто именно это имеет решающее значение?

Послушай тут уже всем надоело каждому программы сочинять, почитай программы тренировок или программы для набора мышечной массы и т.д. а когда будет что не понятно пиши! Извини за грубость....