Марина,подскажите,к какому из видов нагрузок можно причислить шейпинг из разряда Синди Кроуфорд и тому подобное - к кардио тренировке или к силовым упражнениям? Или это и не то и не другое ? Занимаюсь 50 минут шейпингом с утяжелителями на ногах(1,3кг) и с гантелями в руках 2 кг. + велосипед. Цель всхуднуть с 57кг до 55кг при росте 164. Раньше пила сразу после тренировки изолят. Плотность в мышцах прибавилась , упругость в нужных местах ,но джинсы то любимые не лезут!
Как же мне питаться после тренировки? И ли не питаться?

Селена, почитайте форум, тут такие случаи как у вас уже обсуждались много раз. А если будет что-то непонятно, тогда спрашивайте.

Что касается вашего вопроса про шейпинг, я бы отнес его к аэробным тренировкам. Поясню почему. Мышцы работают при любых тренировках, поэтому все тренировки можно назвать силовыми но это будет неправильно.
Силовыми я бы назвал тренировки направленные на увеличение силы. Без тренажеров и свободных весов (гантели, штанги) такие тренировки невозможны, потому что собсвенного веса тела недостаточно.

Вот и получается, что силовые тренировки - это тренажерный зал.

Selena-731,
Во-первых. комплекс Синди Кроуфорд - это не шейпинг - в классическом виде эти комплексы поддерживаются только питерской федерацией.
А во-вторых - смотря какой из комплексов. У нее есть и более аэробная программа, и занятия с использованием гантелей и утяжелителей.
Но в любом случае ни то, ни другое, не подходит под понятие силовых по определению. Но и аэробной нагрузкой в чистом виде тоже не является. поскольку здесь не тот темп и значения пульса.
А потому комплекс может использоваться только в качестве укрепления мышц и подтяжки форм. Но не способен ЗАМЕНИТЬ классические кардионагрузки, напрямую направленные на активизацию процесса липолиза.
Теперь о питании.
В классическом шейпинге вместе с самими комплексами обязательно дается и питание. Однако практически все его принципы совпадают с теми, которые изложены уже на форуме.
Но в люьом случае после вечерней тренировки не рекомендуется есть ничего. Изолят здесь не нужен. В крайнем случае можно приобрести ВСАА и пить до и после тренировки.
Можно также пить карнитин - также до и после.
Во всем остальном строить питание как в дни аэробных тренировок