нужно сбросить 8кг и умудриться не набрать их в последствии, почитала дневники худеющих и основы питания решила всем помогает питание значит поможет и мне, Меню на суд выставлю завтра. прошу комментировать и тыкать носом в ошибки!!! спортом давно не занималась поэтому пока для начала планирую 2 кардио в неделю, хотелось бы подключить что-то жиросжигающее. просчитала что норма ккал 1382 б-130, ж 30, у 130

7-20 геркулес
9-30яблоко
11-30творог 100гр
13-30 грудка отварная + салат
15-00 яблоко
17-30 грудка отв. +салат
19-00творог 100гр
21-30 1 белок
бжу 144-21-74 1305ккал еще будет миндаль 15 гр

даааа скукотень

может стоит есть 2 белка

скучно? повторите математику

это 1061 ккал)

а что с математикой? мне считалка так выдала

составь новое меню и пересчитай еще раз

а зачем писать сколько ты скушала творога, если не пишешь сколько кушаешь всего остального? Пиши уж вес всех продуктов... Калории думаю легко можно увеличить с помощью увеличения порции.