Всем доброго времени суток. Мне 16 лет, вес 61 кг. рост 176см. Выгляжу довольно спортивно и вынослив. К сожалению, совсем нету времени регулярно ходить в спортзал (1 раз в неделю). Хотел бы заниматься дома. Есть турник, штанга ( до 80кг), гантели 4 штуки (до 15кг).
Занимаюсь около 9ти месяцев так: 1день плечи, бицепс. 2день грудь, ноги. 3день спина и пресс.
Результаты есть, но за этот период весьма не большие. Хотелось бы, чтобы вы помогли мне с программой тренировок и советом по набору массы мышц. Утром ем кашу/яйца. В обед мясо и гарнир. Полдник творог. Вечер мясо и гарнир.