уже как два дня считаю калории примерно 1400 в день и начала заниматься по программе "Дениз остин тренировочный лагерь"примерное меню сегодня было
утро-овсянка, бутерброд с сыром чай без сахара
второй завтрак -яблоко
обед- суп из индейки с вермишелью
полдник-сырковая масса 50 гр.
ужин - тефтели из индейки чай
второй ужин стакан кефира нежирного

занималась днём к сожалению не могу заниматся в одно и тоже время, ребёночек не даёт, и кушать тоже не могу по рассписанию, ловлю моменты,,,,, может у кого будут какие советы

будут конечно) основы питания прочитайте:
http://fitfan.ru/forum/topic_863
и исправьте ошибки в своем рационе:)

я и говорю о том что не могу точно следовать меню я кормящая мама

но жиры-то с углеводами вы можете не смешивать? или это тоже не по силам?

спасибо,я постараюсь, мне пока сложновато я в этом новичок,я еще не разобралась,где сколько жиров ,углеводов ,,,, вообщем разбираюсь изучаю

почитайте соседние дневники, у нас тут есть мамы на ГВ, и они отлично справляются! ;)

сегодняшний рацион
завтрак- 2 яйца в смятку,2 тоста,чаи не сладкий
2й завтрак- яблоко, кофе без сахара
обед-суп,хлебцы колбаса вареная
полдник-100 гр творога 2 кусочка сыра

тренировка 50 минут

2й полдник -50 гр творога ,один кусочек сыра
ужин -тефтели хлебец 2 кусочка сыра

2й ужин -стакан кефира

поправьте если что не так

всё не так.

еще раз - жиры с углеводами не смешиваем, что не понятно - жиры в желтках, углеводы - в тостах. Кста, тосты из чего?

колбасу - в сад, суп из чего? хлебцы какие?
лучше бы 200г творога. перед тренировкой - сыр - не лучший выбор.
к тефтелям - свежего салату тазик, если ребенок свежие овощи нормально воспринимает. Хлебцы с сыром - надеюсь, уже знаете куда. Если вы не отправите их в сад, они отправятся к вам прямиком на пузо.
Нада?

тосты из отрубного хлеба,,,хлебцы диетические кукурузные ,,с колбасой понятно,не буду,,,а сыр надо обязательно есть для лактации.. .... а омлет с овощами можно?

кушай на здоровье, только без хлебцев. Со сладким перчиком или огурцом, например). В общем, с овощами свежими)

нужно:). Вот в него сыррр и добавить)

сегодняшнее меню:
завтрак-омлет с овощами,чай без сахара
2й завтрак-виноград
обед-салат (помидоры огурцы перец красный болгарский,укроп заправлен 10% сметаной) и каша кукурузная
полдник- творог
тренировка
2й полдник-творог
ужин-рыбные котлеты и овощной салат как на обеде
на ночь выпью кефира

а ещё хотела спросить чем лучше заправлять салаты,,,сметаной нежирной или оливковым маслом ,,, или можно чередовать для разнообразия?

заменить на яблочко, например. Виноград при похудении - не лучший выбор.

кашу кукурузную - в сад. Лучше гречку или овсянку. Сметану 10% заменить на йогурт - например, Активиа без добавок.

а дальше - все гуд)

ok спасибочки

Для лактации обязательно кормить ребенка по требованию ;), а все остальное очень второстепенно.
Это я Вам как консультант по ГВ говорю.
А то что сыр - это вкусно, в этом я с вами согласна :).
Сколько ребенку?

подтвержнаю!!с хлебцом..прям ммм...
а еще я после родов на слив масло подсела с хлебцами,так хрустело ууух,грам 30 за завтраком хорошо хоть вес вверх не полез,а просто на месте стоял
И ХОРОШО ЧТО Я ВОВРЕМЯ НАШЛА ЭТОТ САЙТ!!!

sindel,
Лена, на самом деле, первое время после родов лучше слушать чего хочет организм. То же сливочное масло возможно тебе было необходимо. Т.е. лактация будет все равно, если ребенка кормить по требованию, но тебе лично может при этом чего-то не хватать, т.к. в молоко из организма будет уходить все что надо ребенку. Где-то после полугода, когда начинается прикорм, уже не так критично, да и организм мамы восстанавливается и все в нем уравновешивается. А первые месяцы да, лучше его (организм) все таки послушать :)

малышу четыре месяца и я кормлю по требованию,поэтому и день трудно планировать тем более у меня ребёночек в 2 месяца перенёс стресс (он переболел коклюшем) и чуть не отказался от груди,,,, но сейчас всё хорошо, на полном грудном вскармливание,,,

lovesinger,
Все постепенно наладится, главное что вы на правильном пути! И ваш режим придет в норму, и ребенок выработает свой режим. Потом вы их совместите и будет всем счастье :)
Думаю сейчас прежде всего нужно соблюдать основы основ. Дробное питание, не смешивать жиры с углеводами и не есть углеводы вечером.
Сыночку быть здоровым ;)