В настоящее время делаю становую 205 на одно повторение.
Хочу увеличить этот показатель до 220 за 4месяца.Мой вес 82кг,стаж 2года.Помогите с программой...
Вот моя версия:
1-тренировка
Становая тяга(в течении 2 месяцев 5X6,затем один 5Х5,и последний 5Х2)
Тяга со стоек (4Х5)
Шраги (3Х6)
Жим стоя (3Х5)
2-тренировка
Приседания(5Х6)(вес один на протяжении всего цикла(не критичный),повторения увеличиваются первые 3 месяца,затем уменьшение)
Жим лежа(4Х4)(так как в приседаниях)
Тяга в наклоне(5Х6)
Подтягивания(2Х10)
Отдых между тренировками 4-3 дня.

Вопрос встречный, используешь химию? если, да. Попробуй потренироваться по методу Шейко.

Нет,я не химик.Хотя книжку скачал))Почитаю на досуге)

тогда можешь не загонять по шейко, попробуй по этой системе опубликованной здесь - http://mast-sporta.narod2.ru/programmi/paurlifting/neskolko_sistem_dlya_tyagi/

Спасибо большое))Вот только что такое пожатия плечами со штангой?Это случайно не шраги?И получаетя,что исключаю приседания и жимы,что бы все силы уходили на становую.

если хочешь осилить конкретное упражнение, приходится жертвовать другими на какое-то время

Это именно они и есть. Забавная трактовка названия упражнения

С фантазией не очень богато Вот и решили)))

А после этой программы стоит на время(на 2-3 недели) забыть о становой?Или просто уменьшить веса?И после поднажать на "временно" забытые упражнениях.

не стоит забывать, делай её раз в неделю. А "временно" забытые скорее всего на 5-6% поднимутся из-за отдыха (хотя не факт...) и делай их по старому

В программа есть жимы ногами в тренажере...вот только тренажера в зале нет...может есть альтернатива?(что то вроде приседаний со штангой на плечах)И я хочу добавить подтягивания(очень уж люблю их)))

Лучше тогда чередовать с приседанием в выпаде со штангой на плечах. Вообще упражнения нужно менять хотя бы через тренировку на альтернативные, иначе ваши хитрые мышцы быстро привыкнут.

Такие я не люблю упражнения...Вот прогулка фермера хорошее,но зимой как то не очень приятно))))Когда -35))