Здраствуйте! Этот сайт нашла неделю назад, прочитала некоторые дневники худеющих и на их примере составила для себя меню. О себе: Меня зовут Яна , 32 года, трое детей. ДО первых родов вес был 48-50. После каждых родов всегда возвращалась к 50-52кг,Спустя год после третьих родов стала набирать вес из за стресса, вечерами кушала много мучного и сладкого. Пыталась сбросить вес , принимая всякие таблетки для похудения, занималась на кардио, но бросала, в итоге за три года с 55кг дошла до 67. Вот так я питалась вчера: 10:00 овсянка,запаренная кипятком, курага 8шт. 12:00 творог,разбавленный чуть чуть кефиром, 200гр 14:00 кура и салат из огурцов помидоров сельдерея , ч.ложка олив.масла 16:20-17:20 кардио,эллипс ,пульс 120-135 19:20 морепродукты , овощи,как в 14:00 на ночь 2 белка. Очень жду ваших комментариев и рекомендаций!

yana.,
По меню ничего криминального нет, продукты правильные, углеводы как и положено утром, вокруг кардио белок и овощи, и даже белки на ночь:)
Но если бы посчитать соотношение белков жиров и углеводов, то было бы еще красивее.

Safita,я бы это с радостью сделала,но незнаю как. Подскажи пожалуйста где это все рассчитать и как.

http://skazhimiru.ru/interactive/calories_calculator/
я тут считаю

Анна , спасибо за ссылку. У меня получилось БЖУ: 154, 46,24. 1034ккал. Теперь сама вижу , что мало. Что мне нужно добавить и когда, если не трудно,кто нибудь подскажите. А можно, например, через час после кардио добавить белок яйца?

Не может быть с овсянкой и курагой 24 г углеводов
Можно точнее? где-то ошибка

я сама не знаток,но 24 гр углеводов это пипец как мало .
посмотри у меня меню(выходные был зажор не смотри) я на 100углеводов голодаю (т.е кушать хочется ВСЕГДА)а на 24 я бы померла ,а ты еще с 3 детьми и на элипсе занимаешься .
и жиров поменьше постарайся (хотя я сама грешу этим)

Да ошибка это, но и на 124 не тянет.

Лучше полтора часа выдержать

А зачем терпеть? Если просто белок или омлет..то можно через час...как тут говорится ИМХО..я бы не стал терпеть голод аж 1.5 часа, да и смысла нет.

К сожалению у меня нет кухонных весов, поэтому и ошибки в подсчете. На коробке овсянки написано на 40гр сухого веса выходит 22.4 углей. Я где то и съедаю 40 гр.

обычно пишут данные на 100г, нет?

ДА, написано и на 100гр тоже: 370ккал, 56,1 углей

Вот что сегодня я ела:
10.00 овсянка
11.30 отруби ржанные диетмарка и кофе
13.30 кура и салат овощной с ч.л. олив масла
15.00 отруби
15.30 два небольших яблока
17.30 моцарелла нежирная (9гр жира)
19.30 рыба тилапия 150гр и салат тот же что и в обед
на ночь два белка
Пока не могу точно рассчитать БЖУ

Масса, г Белки Жиры Углеводы
Калорийность
Каша овсяная 9.60 1.60 54.40
217
Кефир жирный 5.60 6.40 8.20
226
ОТРУБИ 1.35 0.32 3.15
7
Куриное филе 30.00 6.00 0.00
261
Огурцы 1.20 0.00 4.50
35
Помидоры (томаты) 1.50 0.30 5.55
47
ОТРУБИ 1.35 0.32 3.15
7
Яблоки 1.20 0.00 33.90
422
моцарелла 25.00 11.25 0.50
255
тилапия 45.00 4.50 0.00
331
Огурцы 0.80 0.00 3.00
16
Помидоры (томаты) 1.00 0.20 3.70
21
Яйцо куриное (белок) 9.60 0.00 0.00
31
Ещё один продукт 1645 129 28 116
1876
Сохранить рацион