Всем привет. Помогите разобраться с таким упражнением как прыжки со скакалкой.
Мне 22 года, рост - 175, вес 75. Хотел бы скинуть жирка, знакомые советуют прыжки со скакалкой, в инете вроде тоже пишут что довольно эффективная вещь. Решил попробовать, купил скакалку. В первый раз напрыгал 3500 раз. Подустал, ноги поболели денька два, на следующей тренировке прыгнул 6000 раз. Перенес уже лучше. Затем 9000 и в последний раз - 15000 раз с тремя 2-3 минутными передышками. Мог бы и дольше, но откровенно говоря задолбался - прыгал наверно часа два, в зале уже начали косо поглядывать. Возник вопрос, эффективно ли данное упражнение если я даже особо не устаю от него и не вредно ли прыгать по стольку раз.

Прыжки со скакалкой запускают жиросжигание минут через 40 после начала скакания.

Это упражнение может навредить только в том случае, если амортизировать приземление не будешь, если жёстко плюхаться об пол. Последи сам, если голеностоп устал до того, что залился и стал невменяемым, то лучше перестать скакать.

Вообще, "толстоты" в тебе нет, исходя из роста-веса. Если рельефа и подтянутости желаешь, то одной скакалкой этого не добиться. Надо полностью всё тело в работу включать с малыми и средними весами (если в качалке), либо упражнениями с собственным телом заняться + гантели.

Если запустите поиск, найдете целые трактаты на эту тему на форуме.
Но пишу снова, ибо действительно вопрос не праздный.

А что-то другое знакомые не пробовали?

в сети то же самое пишут еще много о чем)

А если серьезно, то в чем механизм кардио тренировок? Правильно - заставить максимально работать все мышцы ног, ибо именно они выполняют основную часть работы по использованию жиров в мирных целях. Большие они, мышцы эти, и сильные. Потому и работают активно. Это если не загружать ненужной физикой)
Что такое прыжки? Это периодический подъем веса собственного тела и его же опускание (во всем имеющимся весом) преимущественно за счет работы икроножных мышц. Тяжело? Да. Пот скоро градом? Да!
А что еще? А еще это регулярное сотрясение внутренних органов, что тоже добавляет эффекта.
Что еще, ах да - пульс - просто бешеный. Ну чем не эффект?
Вот только при такой нагрузке организм понимает, что вытаскивать что-то из жиров он уже просто не успевает. А потому в ход идет все. И мышечные волокна тоже.
Я не говорю, что скакалка - это плохо. Разогреть тело за 5-10 минут она очень хорошо помогает.
Или добавить жару на прогулке пешей.
Или не остыть между подходами...

Просто те же 40 минут регулярных прыжков не есть хорошо для вашего тела.
А что такое та же ходьба, быстрая ходьба? Это периодическое сгибание и разгибание ног с переносом опять же всего веса тела. Только работают уже все мышцы. И будут работать. Долго, монотонно и упорно - сколько нужно, столько работать и будут. И исправно использовать наши запасы. А что? Работа не спешная, ничего экстренного не происходит - вполне успеет жирок расплавиться и в камин попасть.

А есть еще велосипед, эллиптический тренажер, лыжник, да и просто лыжи - зима ведь!

Так что там со скакалкой то?


Если запустите поиск, найдете целые трактаты на эту тему на форуме.
Но пишу снова, ибо действительно вопрос не праздный.

А что-то другое знакомые не пробовали?

в сети то же самое пишут еще много о чем)

А если серьезно, то в чем механизм кардио тренировок? Правильно - заставить максимально работать все мышцы ног, ибо именно они выполняют основную часть работы по использованию жиров в мирных целях. Большие они, мышцы эти, и сильные. Потому и работают активно. Это если не загружать ненужной физикой)
Что такое прыжки? Это периодический подъем веса собственного тела и его же опускание (во всем имеющимся весом) преимущественно за счет работы икроножных мышц. Тяжело? Да. Пот скоро градом? Да!
А что еще? А еще это регулярное сотрясение внутренних органов, что тоже добавляет эффекта.
Что еще, ах да - пульс - просто бешеный. Ну чем не эффект?
Вот только при такой нагрузке организм понимает, что вытаскивать что-то из жиров он уже просто не успевает. А потому в ход идет все. И мышечные волокна тоже.
Я не говорю, что скакалка - это плохо. Разогреть тело за 5-10 минут она очень хорошо помогает.
Или добавить жару на прогулке пешей.
Или не остыть между подходами...

Просто те же 40 минут регулярных прыжков не есть хорошо для вашего тела.
А что такое та же ходьба, быстрая ходьба? Это периодическое сгибание и разгибание ног с переносом опять же всего веса тела. Только работают уже все мышцы. И будут работать. Долго, монотонно и упорно - сколько нужно, столько работать и будут. И исправно использовать наши запасы. А что? Работа не спешная, ничего экстренного не происходит - вполне успеет жирок расплавиться и в камин попасть.

А есть еще велосипед, эллиптический тренажер, лыжник, да и просто лыжи - зима ведь!

Так что там со скакалкой то?


Если запустите поиск, найдете целые трактаты на эту тему на форуме.
Но пишу снова, ибо действительно вопрос не праздный.

А что-то другое знакомые не пробовали?

в сети то же самое пишут еще много о чем)

А если серьезно, то в чем механизм кардио тренировок? Правильно - заставить максимально работать все мышцы ног, ибо именно они выполняют основную часть работы по использованию жиров в мирных целях. Большие они, мышцы эти, и сильные. Потому и работают активно. Это если не загружать ненужной физикой)
Что такое прыжки? Это периодический подъем веса собственного тела и его же опускание (во всем имеющимся весом) преимущественно за счет работы икроножных мышц. Тяжело? Да. Пот скоро градом? Да!
А что еще? А еще это регулярное сотрясение внутренних органов, что тоже добавляет эффекта.
Что еще, ах да - пульс - просто бешеный. Ну чем не эффект?
Вот только при такой нагрузке организм понимает, что вытаскивать что-то из жиров он уже просто не успевает. А потому в ход идет все. И мышечные волокна тоже.
Я не говорю, что скакалка - это плохо. Разогреть тело за 5-10 минут она очень хорошо помогает.
Или добавить жару на прогулке пешей.
Или не остыть между подходами...

Просто те же 40 минут регулярных прыжков не есть хорошо для вашего тела.
А что такое та же ходьба, быстрая ходьба? Это периодическое сгибание и разгибание ног с переносом опять же всего веса тела. Только работают уже все мышцы. И будут работать. Долго, монотонно и упорно - сколько нужно, столько работать и будут. И исправно использовать наши запасы. А что? Работа не спешная, ничего экстренного не происходит - вполне успеет жирок расплавиться и в камин попасть.

А есть еще велосипед, эллиптический тренажер, лыжник, да и просто лыжи - зима ведь!

Так что там со скакалкой то?

Скакалку наверное стоит рассматривать как специальное упражнение для развития и поддержания тонуса икроножных мышц. Как правило ее используют в игровых видах и единоборствах, где важны маневренность и подвижность. Бег тоже невозможно представить без участия икроножных. Так что скакалка - скорее один из элементов тренировки для более сложных видов активности.
Судя по тому что Вы в состоянии сделать 15 000 - у вас с икрами проблем нет (но могут появиться - шутка..хотя в каждой шутке..). Достаточно 5-10 мин. комбинируя обычные прыжки с прыжками поочередно на одной ноге...если кажется что функционально не готовы к чему-то именно икры - может 15 мин. Просто икры и так несут нагрузку, они и так задействованы практически всегда (при передвижениях, беге).
Честно говоря я не встречал людей прыгающих на скакалке по 40 мин и более, разве участникам чемпионата мира по скакалке это необходимо))
Так что дорожка и велосипед вполне подходят под решение поставленной задачи - выставляешь необходимые наклон и скорость, и эффективно работаешь 40-60 мин.

Я, кстати, как раз таки сию картину наблюдала в своем зале регулярно. Но то была часть предсоревновательной подготовки выступающего бодибилдера.
Так что поддерживаю, что

Ой, я только в детстве могла часами на скакалке скакать, тогда это было средство передвижение, нынче метлой замененное :) Если серьезно - то и к бабушке со скакалкой бежала - быстрее добегала, и вокруг дома круги с ней же наворачивала, едва не спала с ней. А сейчас себе даже 40 минут не представляю. Так что присоединяюсь к большинству - скакалка классная как элемент нагрузки, но не как основная нагрузка.

ну да - наши предки были прямоходящие, а не кенгуру))
кстати ютуб на запрос "скакалка" выдал среди прочего ролик длинной в час - методика какого-то мексиканца (по виду) - там занятия длинною в час и более состоят только из прыжков на скакалке. Но это скорее больше говорит об американцах как о хороших коммерсантах, чем об универсальности скакалки и пользе таких длительных занятий