Я занимаюсь в зале, моя цель - развитие силовой и аэробной выносливости, а также непосредственно силы, за мышечной массой и объемами не гонюсь. Сейчас программа тренеровок такая:
Первый день - 1. Интервальный бег (45 минут, не считая разминки)
2. Работа на боксерском мешке, либо бой с тенью
3. Различные кувырки для развития координации, либо силовые упражнения с минимальными весами и большим количеством повторений
Второй день - Силовая тренировка (руки и плечи). В основном упражнения со свободными весами (концентрированный подъем на бицепс, разведение рук с гантелями, разгибание руки из-за головы с гантелями и т.д.)
Третий день - отдых
Четвертый день - в основном то же самое, что и в первый (обязательно бег, и различные упражнения с минимальными весами)
Пятый день - Силовая тренировка - грудь
Шестой день - отдых
Седьмой день - то же самое, что и в первый...
Восьмой день - Силовая тренировка - Спина
Девятый день - отдых
Десятый день - то же самое, что и в первый...
Одиннадцатый день - Силовая тренировка - ноги и пресс
Все тренировки - в утреннее время, с 8:00 до 9:30.
Оцените, пожалуйста, мою программу на соответствие моим целям. Профессионально спортом никогда не занимался, я любитель, поэтому буду рад любой критике и советам
