здравствуйте!очень хотелось бы услышать совет людей,которые останутся не безразличны к моей проблеме!всегда была стройной!максимальный вес 60кг!год назад делали химиотерапию...в больницу поступила с весом 56,7кг,при выписке через 2 месяца вес был 94 кг!!!!очень быстро скинула 10 кг(примерно в течении месяца),но дальше худеть не удавалось!в тренажорку не ходила по советам врача!сейчас я полностью востоновилась!никогда не сидела на диетах!может кто нибудь подсказать как правильно питаться для сброса веса?и еще,сегодня купила абонемент в тренажорный зал,т.к работаю без выходных посещать планирую каждое утро с 9-10,можете предложить примерный план занятий?

Привет. Начни с простого...прочитай инфо:
http://fitfan.ru/forum/topic_863
http://fitfan.ru/motivation/38-legkijj-sposob-pokhudet-dejjstvitelno.html
http://fitfan.ru/nutrition/332-zapreshhennye-produkty-ili-privet-ot-stariny.html



и потом высчитай свой ООВ:
http://fitfan.ru/novichkam/795-bmr.html

Ну и перечисли свое правильное меню на завтра, будем советовать, подсказывать :)

завтра планирую на завтрак кофе без сахара с лимоном,100 грамм творожной массы и пару мандаринов!обед грамм 200 гречки,морская капуста 100 грамм и яблоко!на ужин бутылочку не жирного йогурта

а теперь ещё раз читай те статьи, которые я тебе скинул...с твоим питанием ты так и будешь весить 83кг...ну или есть ещё один вариант...сбросишь кг 5-7, а потом наберешь в 2 раза больше.

там просто в 6 правиле написано,что гречка и морепродукты есть можно и нужно!а на ужин можно молочное!объясните в чем тогда моя ошибка?

там в 6 правиле написано что гречку и морепродукты есть можно и нужно!молочное на ужин тоже разрешено!объясните тогда,в чем моя ошибка?

там их 20..но ты решила запомнить только 6ое правило... и при этом 5 ссылок.. Прочитай внимательно все, не торопясь. Потом посмотри дневники девчонок с похожими параметрами...посмотри их меню..сколько они раз питаются и что...
Высчитай количество калорий, которое тебе необходимо по последней ссылке..
Питаться нужно 6-7 раз в день...не делать большие перерывы в еде. До 17 фрукты, после нельзя. Не мешать жиры с углеводами. Вообщем, это все расписано в Основах(это одна из ссылок).. Читай!
За тебя никто делать ничего не будет.. а лишь только смог подтолкнуть в правильную сторону, подкорректировать твои действия.. А все остальное САМА!

юська,
Юль, Слава вам правильно написал-за вас делать никто ничего не будет, но если вы хоть немного приложите усилий-вам с удовольствием помогу. И ссылки Слава вам дал очень нужные-с этого и надо начинать, а питаясь 3 раза в день вы еще больше затормозите ОВ.
Почитайте дневнички-мы все делаем изначально одинаковые ошибки. Посмотрев на другие примеры и свой рацион и распорядок составить легче будет. Главное-начать. И стараться придерживаться правильного питания.
Изучай правила. составляй рацион, высчитывай ООВ, Ккал и БЖУ и выкладывай меню сюда.