Привет всем! Мне 15 лет. Нужно сбросить 12 килограмм за 2 месяца и 10 дней. Думаю проблем не будет. Обычно если прекращаю есть всякую гадость сбрасываю ежедневно по 0,1 - 0,3 кг. Составил рацион. Вот:
7:30 - каша овсяная - пиалка;
11:10 - плавленный сырок;
14:10 - суп из капусты, сельдерея, грибов - тарелка, 100 грамм куринной грудки или котлета (из курицы);
17:00 - творог 100 грамм;
Дома есть велотренажер, когда крутить не знаю.
Жду советов!

читай:
http://fitfan.ru/forum/topic_863

В 17 00 вместо творога ужин такой же как и обед: грудка, рыба овощи.
Через 2 часа велотрен, от 40 минут до 1,5 часа
через полтора часа обезжиренный творог (часиков в 21 получается)
перед сном белки 2-3 и спать.
Еды просто маловато, жалко высокий растущий организм. Тут парни в 15-18 худеют на таких харчах нормально. оптимальный отвес 4 кг в месяц, а в силу возраста идет быстрее.

И вместо сырка лучше творога, в сыре 50% жира и не того, которые нужен для похудения. А вот полезные жиры в орехах. Горсть миндаля бы между обедом и ужином.
Или до обеда на перекус орехов, а после обеда творога.