нет, как раз нормально. но в БЖУ у тебя получилось 44 г жиров (если считалка снова не ошибалась). поэтому в данный конкретный день я посоветовала убрать желток.


ну и что? всё равно 3 часа упражнений подряд. Поэтому и есть хочется после выхода, и хлебцы там всякие и кефир.
согласна с Мышью (или с Мышем? ) убери 1 тренировку какую-то. а ещё лучше в один день силовые (не важно групповые они там или какие у тебя) в другой день кардио (пусть тогда 1,5 часа даже). Будет тогда день полтора часа занимаешься, день - два часа. Перерывы между едой тоже уменьшатся. До орбитрека ешь белковую пищу, а до силовых можно и

26 января
8.40-Хурма 360 1.44 1.8 55.08 246.3
9.40-Творог "Столовый" 2,0% жирности 110 2.2 22 3.3 123.7
10.10-Хурма 330 1.32 1.65 50.49 225.8
12.00-Мандарин 150 0.3 1.2 11.25 53.8
14.30-Яблоки 400 1.6 1.6 39.2 181.8
15.40-Творог "Столовый" 2,0% жирности 100 2 20 3 112.5
16.20-Грудка курицы без кожи отварная 150 1.95 32.25 0 150
Огурцы (парниковые) 100 0.1 0.7 1.9 11.6
17.30-Хурма 330 1.32 1.65 50.49 225.8
19.00-Чай черный без сахара, лимона и молока 250 0 0 2.5 10.3
20.30-Белок 100 0 11.1 1 49.6
Итого: гр-2380 Ж-12.23 Б-93.95 У-218.21 ккал-1391.2



Я это понимаю))
Если групповые заменить на зал, но этого делать не хочется.
В прошлом году ходила в зал другой-там нравилось. Сначала просто рекомендации тренер давал, потом программку написал, потом она мне простой казалась, другую стала делать, но около месяца вторую, а до этой около 4 месяцев ходила. Скажу честно результатов особо не видела ((


Ага, спасибо) Белков до 30 должно быть, верно???

2-групповые мне как раз,одной мало, а потом растяжка в 20.00, как тут от нее откажешься(( орбитрек и дорожку можно и сдвинуть на другой день, спасибки)) перед творог или грудку??) хурма совсем там не нужна была... не сдержалась)) ооочень захотелось ее, а после творог не смогла съесть-была сыта)

Описалась выше)) Думала про жиры)) жиров до 30??))

Хурмы сегодня много было, понимаю. Уезжала,жалко было выкидывать с утра)) Обед мой задержался(( Сегодня во второй половине дня все без весов, на глаз, так сказать, по опыту недельных взвешиваний)) В понедельник вечером вернусь только к своей точности))

А вот еще грудка с бульоном была , его можно не считать??
Ккал все таки у него есть,это ведь не чай))

Вот я даю, спрашиваю про жиры,хотя мне ясно написали- 30-40))
Спишите мне это на то,что я новичок?))

27 января[/color]- примерный рацион)

продукт Порция, г Жиры, г Белки, г Углев., г Калорийность, Ккал
8.30-Яблоки 200 0.8 0.8 19.6 90.9
Хурма 160 0.64 0.8 24.48 109.5
10.30-Кефир 1,0% жирности 250 2.5 7.5 10 94.5
Миндаль 20 10.74 3.72 2.6 123.6
11.30-Яблоки 180 0.72 0.72 17.64 81.8
13.30-Грудка курицы без кожи отварная 150 1.95 32.25 0 150
Капуста белокочанная 100 0.1 1.8 4.7 27.6
Огурцы (парниковые) 100 0.1 0.7 1.9 11.6
Масло оливковое 5 4.99 0 0 45.4
15.30-Хурма 170 0.68 0.85 26.01 116.3
16.30-Творог "Столовый" 2,0% жирности 100 2 20 3 112.5
17.00-Грудка курицы без кожи отварная 150 1.95 32.25 0 150
Капуста белокочанная 150 0.15 2.7 7.05 41.3
19.00-Творог "Столовый" 2,0% жирности 200 4 40 6 225
21.30-Белок 100 0 11.1 1 49.6
Итого: 2035 ж-31.32 б-155.19 у-123.98 1429.6 У
[color=#00CCCC]

в таком рационе получается ж-20% б-45% У-35%
придерживаться такого питания или лучше увеличить углеводов и сократить белков??
Всю неделю не следила за отношением, пора начинать и за этим следить)) хочется ведь результатов

Нет.
Да
Ну лана
Так и есть

спаасибо
Да, что-то я вчера перед сном совсем все перепутала)))
Главное ,чтоб в голове был порядок и в тарелке)))

по-моему, меню на сегодня оч. хорошее.


попробуй так недели две, если всё хорошо усваивается. если твои намёки на "жировые отложения" не будут визуально уменьшаться, наверное, стоит изменить соотношение.



всё равно что. любую белковую еду.


если в этом бульоне варились именно 150 г грудки, которые ты с ним ешь, считать не нужно, по логике. а вот если ты сварила бульон из полкило, отрезала из них кусок и полила этим бульоном, то сложно сказать, сколько там жиров. хотя тут я не уверена... может кто поправит?

что получилось 27))
Продукт Порция, г Жиры, г Белки, г Углев., г Калорийность, Ккал
8.10-Яблоки 200 0.8 0.8 19.6 90.9
Хурма 160 0.64 0.8 24.48 109.5
11.15-Миндаль жареный 20 11.18 4.48 2.46 130.2
Кефир 1,0% жирности 200 2 6 8 75.6
13.20-Грудка курицы без кожи отварная 150 1.95 32.25 0 150
Капуста белокачанная 150 0.15 2.7 7.05 41.3
Масло оливковое 5 4.99 0 0 45.4
15.00-Яблоки 160 0.64 0.64 15.68 72.7
Мандарин 100 0.2 0.8 7.5 35.8
16.30-Творог "Столовый" 2,0% жирности 100 2 20 3 112.5
18.30-Капуста белокачанная 150 0.15 2.7 7.05 41.3
Пеленгас запеченный с овощами -200 ж-15 б-54 у-0 ккал-252 ( считала в сыром виде за 300 гр)
22.40-Творог "Столовый" 2,0% жирности 200 4 40 6 225 ( легла спать очень поздно)
Итого: 1595 43.7 165.17 100.82 1382 ж-28% б-47% у-29%


Конечно, не то что хотелось)) Но главное достижение, что я дома вместо жаренного непонятно чего всех на вкусную рыбку уговорила))) это очень радует)) Еще пекла вкусный кекс, правда о его вкусе судила по запаху и отзывам родных)) Не единой крошки в рот не попало!

28 января
Продукт Порция, г Жиры, г Белки, г Углев., г Калорийность, Ккал
10.40-Яблоки 250 1 1 24.5 113.7
Мандарин 150 0.3 1.2 11.25 53.8
11.20-Кефир 1,0% жирности 250 2.5 7.5 10 94.5
12.30-Миндаль жареный 20 11.18 4.48 2.46 130.2
13.20-Грудка курицы без кожи отварная 100 1.3 21.5 0 100
Капуста белокачанная 150 0.15 2.7 7.05 41.3
14.30-Мандарин 100 0.2 0.8 7.5 35.8
15.40-Мандарин 200 0.4 1.6 15 71.7
16.30-Капуста белокочанная 150 0.15 2.7 7.05 41.3
Пеленгас- 200 ж-15 б-54 у-0 ккал-252
17.50-Ананас 150 0.3 0.6 17.25 75.9
19.50-Творог "Столовый" 2,0% жирности 200 4 40 6 225
21.50-Белок 100 0 11.1 1 49.6
Итого: 1820 36.48 149.18 109.06 ккал-1284.8 ж-25% б-46% у-33%

Сегодня воздерживалась от яблочного штруделя))сидя за столом наблюдая за всеми и говоря- я действительно не хочу))

Посоветуйте! Что еще на завтрак добавить или заменить кроме каши, как-то фруктов мал- не хватает(

29 января
Мандарин 150 0.3 1.2 11.25 53.8
Яблоки 250 1 1 24.5 113.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 30 0.75 0.87 1.44 16.3
Грецкий орех 20 12.16 3.24 2.22 133
Грудка курицы без кожи отварная 150 1.95 32.25 0 150
Капуста белокачанная 200 0.2 3.6 9.4 55.1
Апельсин 400 0.8 3.6 32.4 154.9
Яблоки 300 1.2 1.2 29.4 136.4
Грейпфрут 150 0.3 1.05 9.75 47
Грудка курицы без кожи отварная 150 1.95 32.25 0 150
Перец сладкий 100 0.1 1.3 4.9 26.3
Итого: 1900 20.71 81.56 125.26 1036.5

29 января
11.30-Мандарин 150 0.3 1.2 11.25 53.8
Яблоки 250 1 1 24.5 113.7
12.40-Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 30 0.75 0.87 1.44 16.3
Грецкий орех 20 12.16 3.24 2.22 133
14.00-Грудка курицы без кожи отварная 150 1.95 32.25 0 150
Капуста белокачанная 200 0.2 3.6 9.4 55.1
16-17.30-Апельсин 400 0.8 3.6 32.4 154.9
Яблоки 300 1.2 1.2 29.4 136.4
Грейпфрут 150 0.3 1.05 9.75 47
19.00-Грудка курицы без кожи отварная 150 1.95 32.25 0 150
Перец сладкий 100 0.1 1.3 4.9 26.3
Итого: 1900 20.71 81.56 125.26 ккал-1036.5 ж-18% у-48 % б-31%

30 января

Продукт Порция, г Жиры, г Белки, г Углев., г Калорийность, Ккал
7.30-Творог "Столовый" 2,0% жирности 200 4 40 6 225
8.00-Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 30 0.75 0.87 1.44 16.3
10.15-Грудка курицы без кожи сырая 100 3.5 24 0 130.3
11.45-Яблоки 250 1 1 24.5 113.7
12.40-Грецкий орех 20 12.16 3.24 2.22 133
14.40-Форель морская свежая 200 14 42 0 299.6
16.50-Апельсин 300 0.6 2.7 24.3 116.2
Яблоки 200 0.8 0.8 19.6 90.9
18.00-Белок 150 0 16.65 1.5 74.4
Капуста белокочанная 200 0.2 3.6 9.4 55.1
21.30-Творог "Столовый" 2,0% жирности 200 4 40 6 225
Итого: 1850 41.01 174.86 94.96 1479.5 ж-29% б-47% у-25%


Плохой я ученик(( что-то никак не научусь заранее составлять меню, все после считаю, вроде бы и придерживаюсь всех рекомендаций. ккал прыгают(( сегодня творога видимо переела, много белка вышло. Это же ведь нехорошо?? Еще и дома задержалась дольше чем рассчитывала, мед осмотр прохожу так сказать. Мне гормоны прописали пить-Дюфастол. Может кто-то принимал, не сильно от него поправляются??? Да и со стороны родителей одни неодобрительные отзывы о моем питании. Пока держу оборону так сказать, не сдаюсь...

А я то думала за 2 недели разберусь с питанием и буду тренировки нормально выстраивать, не тут то было

31 января
9.00-Яблоки 200 0.8 0.8 19.6 90.9
10.20-Белок 100 0 11.1 1 49.6
11.30-Яйцо целое 50 5.75 6.35 0.35 79.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 30 0.75 0.87 1.44 16.3
12.55-Грудка курицы без кожи отварная 150 1.95 32.25 0 150
13.45-Яблоки 170 0.68 0.68 16.66 77.3
14.30-Грецкий орех 20 12.16 3.24 2.22 133
16.00-Капуста белокачанная 250 0.25 4.5 11.75 68.9
Белок 70 0 7.77 0.7 34.7
18.30-Грудка курицы без кожи отварная 200 2.6 43 0 200
Капуста белокачанная 100 0.1 1.8 4.7 27.6
20.30-Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 50 1.25 1.45 2.4 27.2
Итого: 1390 26.29 113.81 60.82 955.3

А почему не начать утро с чего-то нейтрального - кашка, омлетит. Яблоко с утра слишком тоскливо да и энергии оно вам надолго не даст.

Животный белок - с сырыми овощами + немного раст. масла

Капуста с белком? может лучше с рыбкой/курицей, а белок вместо молока 2,5% , которое ночью

и немного масла добавьте к салату

Убрать. Заменить на творог 0% или белки

Я немного не пойму расчетов, где тут что?
Я так поняла ВЕС, ЖИРЫ, УГЛЕВОДЫ, БЕЛКИ, ККАЛ?

+1


вот творога как раз и не хватило граммов 200.


Юле просто Марина посоветовала кашу на фрукты заменить, ввиду небольшого веса и, соответственно мизерного кол-ва лишнего жира. это где-то в начале дневника было.

поняла. не заметила. Хотя фрукты с утра... почему-то не внушают мне доверия... Но если Марина пишет фрукты, то попробуйте начинать с них

Там еще бульон был, в моем счетчике его не было, он не жирный был, так что не стала его считать. А так ,конечно, с овощами))

Да то молоко совсем не к стати было,это дама готовили калмыцкий чай с молоком к домашней выпечке)) Не стала нарушать домашнее чаепитие)

Ж Б потом У , не стандартная очередность,копирую с счетчика, только время вставляю. Буду подписывать))

угу((

вот именно с утра не хватает одних фруктов(( сегодня, 3 февраля, съела каши -40 гр сухой, так как за фруктами сейчас в магазин)

1 Февраля))
Продукт Порция, г Жиры, г Белки, г Углев., г Калорийность, Ккал
11.30-Белок 70 0 7.77 0.7 34.7
Яйцо целое 50 5.75 6.35 0.35 79.8
12.10-Яблоки 250 1 1 24.5 113.7
13.30-Фундук 20 12.3 3 1.88 131.9
14.30-Салат 100 0.2 1.5 2 16.2
Семга свежая 70 9.1 14 0 140.2
15.15- Яблоки 250 1 1 24.5 113.7
16.30-Говядина отварная 100 16.8 25.8 0 258.7
Салат 100 0.2 1.5 2 16.2
21.00-Белок 100 0 11.1 1 49.6
Итого: 1110 ж-46.35 б-73.02 у-56.93 ккал-954.7
2 февраля
Продукт Порция, г Жиры, г Белки, г Углев., г Калорийность, Ккал
8.30-Яйцо целое 50 5.75 6.35 0.35 79.8
Белок 70 0 7.77 0.7 34.7
10.30-Говядина отварная 100 16.8 25.8 0 258.7
Салат 100 0.2 1.5 2 16.2
14.15-Фундук 20 12.3 3 1.88 131.9
15.10-Семга свежая 100 13 20 0 200.3
Салат 100 0.2 1.5 2 16.2
17.00-Кефир 1,0% жирности 200 2 6 8 75.6
18.15-Творог "Столовый" 2,0% жирности 100 2 20 3 112.5
Кефир 1,0% жирности 200 2 6 8 75.6
19.15-Семга свежая 70 9.1 14 0 140.2
Салат 100 0.2 1.5 2 16.2
20.40-Кефир 1,0% жирности 200 2 6 8 75.6
22.00-Творог "Столовый" 2,0% жирности 190 3.8 38 5.7 213.8
Итого: 1600 ж-69.35 б-157.42 у-41.63 ккал-1447.3

низкоуглеводная диета?
а фрукты которые советовала Марина?

Говядину в один день с сёмгой дважды, да орехов впридачу >.< Куда жиров то столько?
тоска...

Предыстория)) Как так вышло) Была неделю дома в другом городе, вернулась в общежитие на учебу. Продукты хранила на балконе, так как в холодильнике у нас вечно что-то воруют, вот так просыпаешься утром идешь за своим творожком, а его нет. В Крыму морозов обычно ведь нет, а тут они и до нас дошли.Все мои фрукты и овощи заморозились, пришлось выкидывать) Сегодня пополнила запасы))

Беда,беда... это так доедала,что с дома привезла. Семга -очень плохо?? наверное,хуже что я все вместе намешала(( повторять такого не будем бедствия))


Ругайте меня, а то сама понимаю, а вот не вышло еще никак разобраться с питанием((

3 февраля
10.40-Каша из хлопьев «Геркулес» овсяная 40 1.6 0.96 5.92 42.8
12.15-Фундук жареный 20 13.22 3.56 1.88 142.6
13-15-Яблоки 400 1.6 1.6 39.2 181.8
15.40-Сельдерей 30 0.03 0.27 0.63 4
Капуста белокачанная 100 0.1 1.8 4.7 27.6
Семга свежая 110 14.3 22 0 220.3 ( доела я ее, теперь с жирами в норму буду попадать)
18.00-Хек 100 2.2 16.6 0 88.1
Помидоры 100 0 0.6 4.2 19.7
Перец сладкий 100 0.1 1.3 4.9 26.3
18.40-19.00- дорожка
19.00-20.00- групповая на ноги и пресс
20.00-21.00-растяжка
22.00-Творог "Столовый" 2,0% жирности 200 4 40 6 225
23.30-Белок 100 0 11.1 1 49.6
Итого: 1300 ж-37.15 б-99.79 у-68.43 ккал-1027.8

семга сама по себе - очень хорошо. Но она жирная и калорийная.
Страшна не смесь, а то, что жиров надо вдвое меньше в день. Так что если есть сёмга - значит минус орехи, пусть на завтра остаются. Или или. Говядину вообще убираем: она жирная и жиры вней насыщенные, вредные. Пусть остаётся только иногда. И так, чтобы не перебирать по жирам.

4 февраля
9.30.-Яблоки 290 1.16 1.16 28.42 131.8
Апельсин 380 0.76 3.42 30.78 147.1
10.40.-Творог "Столовый" 2,0% жирности 110 2.2 22 3.3 123.7
12.20-14.00-Яблоки 350 1.4 1.4 34.3 159.1
11.30-Фундук жареный 20 13.22 3.56 1.88 142.6
14.40-Хек 150 3.3 24.9 0 132.1
Капуста белокачанная 100 0.1 1.8 4.7 27.6
16.10-Апельсин 300 0.6 2.7 24.3 116.2
18.00-Кефир 1,0% жирности 250 2.5 7.5 10 94.5
18.30-Хек 100 2.2 16.6 0 88.1
Капуста белокачанная 100 0.1 1.8 4.7 27.6
20.00-Кефир 1,0% жирности 250 2.5 7.5 10 94.5
Итого: 2400 ж-30.04 б-94.34 у-152.38 1284.9
5 февраля
Продукт Порция, г Жиры, г Белки, г Углев., г Калорийность, Ккал
11.50-Яблоки 295 1.18 1.18 28.91 134.1
12.20-Белок 117 0 12.99 1.17 58.1
Яйцо целое 67 7.71 8.51 0.47 107
14.00-Грецкий орех 20 12.16 3.24 2.22 133
13.30-Яблоки 170 0.68 0.68 16.66 77.3
14.30-Мандарин 180 0.36 1.44 13.5 64.5
15.10-Кефир 1,0% жирности 350 3.5 10.5 14 132.3
16.00-Мандарин 180 0.36 1.44 13.5 64.5
17.10-Капуста белокачанная 100 0.1 1.8 4.7 27.6
Сельдерей 30 0.03 0.27 0.63 4
Хек 90 1.98 14.94 0 79.3
17.50-Яблоки 100 0.4 0.4 9.8 45.5
20.00-Творог "Столовый" 2,0% жирности 120 2.4 24 3.6 135
21.30-Белок 120 0 13.32 1.2 59.5
Итого: 1939 ж-30.86 б-94.71 у-110.36 1121.7
6 февраля
9.40-Яблоки 180 0.72 0.72 17.64 81.8
Мандарин 170 0.34 1.36 12.75 60.9
10.30-Кефир 1,0% жирности 130 1.3 3.9 5.2 49.1
11-14-Яблоки 300 0.8 0.8 19.6 90.9
Мандарин 180 0.36 1.44 13.5 64.5
12.30-Грецкий орех 20 12.16 3.24 2.22 133
14.10-Белок 90 0 9.99 0.9 44.6
14.50-Грудка курицы без кожи отварная 153 1.99 32.9 0 153
Капуста белокачанная 100 0.1 1.8 4.7 27.6
16.00-17.00-Кефир 1,0% жирности 500 5 15 20 189
18-19- групповая
19-20-групповая
21.00-Творог "Столовый" 2,0% жирности 120 2.4 24 3.6 135
22.15Белок 100 0 11.1 1 49.6
Итого: 2123 ж-25.73 б-107.29 у-116.91 1153.2


так говядину убираем вообще)) а вот семга то еще не скоро будет(( рыбки другой да побольше))

Сегодня взвесилась -52,300. Не поверила весам, так как проверяла вес в пятницу и тогда был 54.100. И вот когда они соврали, не поймешь)) проверим через пару дней))) хотя на весе не зациклена)) главное формы в порядок привести)) на этой недели хочу найти подходящую программку на 2 или 3 дня зала, так как я понимаю на одних групповых далеко не уедешь. И комбинировать их. Питание тоже должно будет отличаться, так ведь?? и сильно ли??? в день зала с утра кашу можно, что еще изменить?? или не надо кашу?? Марина сказала,когда нормальные тренировки будут ,тогда добавлять))

Если будут силовые, то кашку - обязательно с утра! И углеводиков добавить. Ну, это организм сам попросит.

7 февраля 2012 г.
7.20-стакан воды
7.50-Яблоки 115 0.46 0.46 11.27 52.3
8.50-Творог "Столовый" 2,0% жирности 130 2.6 26 3.9 146.3
10.30-Кефир нежирный 300 0.3 9 12 88.8
Грецкий орех 15 9.12 2.43 1.66 99.8
21.20-Грудка курицы без кожи отварная 140 1.82 30.1 0 140
Капуста белокачанная 100 0.1 1.8 4.7 27.6
Огурцы (парниковые) 50 0.05 0.35 0.95 5.8
Масло оливковое 5 4.99 0 0 45.4
14.30-Яблоки 350 1.4 1.4 34.3 159.1
16.30-Капуста белокачанная 150 0.15 2.7 7.05 41.3
Огурцы (парниковые) 70 0.07 0.49 1.33 8.1
Грудка курицы без кожи отварная 80 1.04 17.2 0 80
Масло оливковое 5 4.99 0 0 45.4
17.00-Яблоки 230 0.92 0.92 22.54 104.6
18.00-19.00- групповая на общие мышцы, было много приседаний)
19.00-20- бодифлекс
20.00-21.00- растяжка
21.45-Творог "Столовый" 2,0% жирности 160 3.2 32 4.8 180
22.40-Белок 100 0 11.1 1 49.6
Итого: 2000 ж-31.21 б-135.95 у-105.5 1274.1

Сегодня первый день брала с собой еду в университет)) даже очень удобно и деньги экономить на непонятных столовках))


40 гр кашки то??? мне от нее кушать быстро хочется, часа через пол , может час))) раньше всегда кашу по утрам ела))

О дааа, я после каши через час-полтора просто с ума схожу, голодная как волк =(((
Кашки можно и 50-60 гр в день силовых ;)