он дома в отпуске был! себе бы я блины вжизь не пекла бы!

Подскажите, пожалуйста, взвешиваться лучше каждый день или раз в неделю? Просто у меня есть привычка взвешиваться ежедневно...

никак не могу составить себе нормальный рацион. калории считать я умею. а вот все ваши белки - жиры - углеводы... не пойму...

Я снова к вам. Собираемся с мужем покупать абонементы в тренажерку. Мне как-то страшно. Приду я туда. И что я там буду делать?) . Там будет человек, который подскажет, что и как делать? Или за это нужно отдельно платить? Извините за глупые вопросы, просто я никогда не была в тренажерном зале. Но очень хочу. :)

Обычно в каждом зале свои правила. У нас одно занятие с тренером входит в стоимость абонемента. До этого ходила в зал, там вообще всем программу составляют - правда она практически у всех одинаковая была Если есть возможность, возьмите индивидуальные занятия с тренером хотя бы на месяц.

Вес сегодня 57,5 кг.

ЗАВТРАК (7.00):

Овсяные хлопья (40 г в сухом виде) - 138 ккал;
Яблоко (78 г) - 36 ккал.

Итого за завтрак: 174 ккал.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК (10.00):

Молоко (150 г) - 80 ккал;
Черный хлеб (36 г) - 83 ккал.

Итого за второй завтрак: 163 ккал.

ОБЕД (13.00):
Отварная кур. грудка (150 г) - 170 ккал;
Салат 102 ккал:
Пекинская капуста (70 г) - 4 ккал;
Зелёный горошек консерв. (80 г) - 44 ккал;
Масло подсолнечное (6 г) - 54 ккал.
Чай - 4 ккал.

Итого за обед 276ккал.

ПОЛДНИК (15.30):
Стакан томатного сока (200 г) - 34 ккал.

УЖИН (17.00):
2 вар. яйца (102 г) - 160 ккал;
отварная морковь (150 г) - 50 ккал.

Итого за ужин 210 ккал.
За весь день 857 ккал.

Как-то очень мало получается! Хотелось бы 1200 ккал. Что можно добавить???

Физ. нагрузки:
Утром 6 кругов вокруг стадиона (минут за 15). Вечером вот в фитнес клуб собираемся...

Электродрель, спасибо. В общем, нужно будет расспросить подробно, что у них к чему.

ужин добавь и после ужина ещё две еды можно добавить.

Яблоко от каши отделяем, фрукты вообще есть лучше отдельно.
это вообще чето некошерно. Если тут скушать творога то и cытнее и полезнее.
В обед все нормально кроме горошка (заменить на стручковую фасоль или заморозку горошек)
Полдник тоже че то не полдник вовсе, еды бы какой-то, а не питья.
На ужин повторить обед.
Яйца без желтков съесть перед сном.

Никак не пойму что за часть тела на аве? Попа в наклоне и трусы на завязках? Или что это?

да))

Купили мы абонементы в тренажерку на полгода. Супер! Мне очень понравилось первое посещение. Правда мышцы побаливают теперь))

Анекдот!
Пожарник жалуется другу:
- Ну вообще-то работа неплохая, зарплата устраивает, шеф душевный, коллеги хорошие, но как пожар хоть увольняйся)))