Хожу 6 дней в ниделю. 2ой месяц пошел.
Каждый день- отдельная группа мышц. Отдых между подходами секунд 50.

День 1: Руки. Трицепс.
1. жим штанги узким хватом- 4x10
2. Французский жим лёжа - 3x10
3. жим на вертикальном блоке 4x10
4. жим ан вертикальном блоке по одной руке 3x10
День 2: Руки. Бицепс
1. Жим штанги стоя 4x10
2. Попеременный подъем гантелей на бицепс с супинацией 3x10
3. подъем гантелей на бицепс "Молот" 3x10
4. Сгибание рук ан парте обратным хватом 3x10
5. концентрированный подъем 3x10
День 3: Плечи.
1.Армейский жим 4x10
2. Разведение рук с гантелями в положении стоя 3x10
3. Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой 3x10
4. Разведение рук с гантелями в наклоне стоя
5. Тяга штанги в наклоне к подбородку узким хватом 3x10
День 4: Грудь.
1. Жим штанги на наклонной скамье 4x10
2. Разведение гантелей на наклонной скамье 3x10
3. Жим штанги на наклонной скамье 3x10
4. Кроссовер 3x10
День 5: Спина.
1. Тяга штанги в наклоне 4x10
2. Тяга вертикального блока за голову 3x10
3. Тяга вертикального блока узким хватом к груди 3x10
4. Тяги на горизонтальном блоке к поясу 3x10
5. Поллувер на блоке 3x10

День 6: Ноги.
1. Становая тяга на прямых ногах
День 7: отдых
Прес делаю дома каждый день.

Прошу советов, подсказок...ах да, цель набор ММ и сжигание жирка на пузе

есть тут кто?

У Колемана праграмму спер?)не дохрена ли 6 дней для новичка? жим становая и приседы остальное лишнее.

Нет. Сам писал.

Ребят вот посоветуйте. Хожу на тренировку гдет в 17:30.
Прихожу с нее выпил аминок, протеина развел. Минут через 20 покушал мяса, кашки. А вот потом часов в 9-10 жрать жутко хочется.
Вопрос кушать? и что лучше вечером кушать.

Ты же лопнеш деточка))) У тебя небось лет 20 стажа в ББ. Ты где ету прогу вицепил, у Мистера Олимпия переписал. Не думай что чем больше ты себя загоняеш тем больше ты будеш. Ты небось не более 3 раз в день кушаеш? А теперь серйозно! Етот сайт стал уже по меньшей мере справочником по ББ и фитнесу, инфы тут выше крышы. Если ты сам не хочеш немножко копнуть вглубь и разобраться, то никто тебе помогать не будет. Просто все устали переписывать одно и тоже по 20 раз для ленивых. Если ты новичок то и прогу надо для новичка. Тут их предостаточно. Режимов питания тоже немеряно, просто потрать пару вечеров на прочтение статей и тем форумов и это сэкономит тебе вагон времени на тренировках. Вот если что то тебе будет непонятно вот тогда спрашивай и тебе с радостью помогут, а щас ты хочешь чтоб тебе разжевали и положили в рот.

Ну и зачем ты тут отписался? Где я просил, чтобы мне что то разжевывали?
То что жрать хочется после тренировки это нормально. Так лучше подскажи, что съедать под вечер, чтоб в жир не ушло.
ЗЫ: ем 6 раз в день.

Ну вапще то ты просил оцень программу, тебе её оценили на 2. Чем не доволен?

Чтоб в жир не ушло в первой половине дня пища должна быть в большей степени углеводная, чем ближе к вечеру тем более белковая, после 5-6 часов углеводы надо полностью исключать. После тренировки необходимы в основном углеводы. Еще что не понятно?

Если сильно кушать хочется, то за часик до сна творогу покушай, а перед самим сном выпей пару яиц без желтка.

А на счет проги, то по ней себя в гроб завести можешь. И вообще на что ты упирался когда ее составлял