Здравствуйте, помогите с программой тренировок.
Занимаюсь около 6 месяцев. Для тренировок выбрал 3-х дневный сплит, разбил по такому принципу: ноги-плечи, грудь-трицепс, спина-бицепс.
Сейчас занимаюсь по этой программе:

Понедельник
гак присед или приседания со штангой 4x10-12
выпады со штангой или жим ногами 4x10-12
разгибание ног в тренажере 3x10-15
становая тяга на прямых ногах 3x10-12
сгибание ног в тренажере (лежа) 3x10-15
подъем на носки в тренажере стоя или сидя 3x30-50
жим гантелей сидя или жим штанги с груди стоя 4x6-10
разведение рук с гантелями стоя или переде собой 3x6-10
разведение рук с гантелями в наклоне 3x6-10

Среда
жим штанги лежа на горизонтальной скамье или наклонной 4x6-10
разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной или наклонной скамье или жим гантелей лежа на наклонной скамье 4x8-10
пулловер3x8-10
отжимание на брусьях (трицепсовый стиль) или фрацузский жим лежа или жим штанги лежа узким хватом 4x8-10
трицепсовые отжимания от скамьи или трицепсовые жимы на верхнем блоке или разгибание руки 4x8-12

Пятница
тяга верхнего блока к груди или подтягивания широким хватом 4x8-10
тяга гантели в наклоне или тяга штанги в наклоне или тяга нижнего блока 4x8-0
гиперэкстензия 3x8-10
сгибание рук со штангой стоя или сгибание рук со штангой на скамье скотта 4x6-10
сгибание рук с гантелями ("молот") или поочередное сгибание рук с гантелями 4x8-10
сгибание рук в запястьях со штангой 3x10-12

Подскажите, что лучше убрать, а что добавить для более симметричного развития. Особо отстающими группами мышц, думаю, являются: плечи, ширина спины (крылья) и возможно бицепс. На счет пресса: на него делается около 3-4 упражнений по 2 подхода до отказа в день тренировок и комплекс упражнений в остальные дни.