Ну начну свою историю.....

Когда то я была молодая-стройная-красивая..... но в 20лет врачи поставили не верный диагноз и пролечили меня гормонами, в следствии чего я из 47 килограммовой девчушки за 2,5 месяца стала 86 килограммовым колобком, потом были последствия этого лечения гормональный фон весь был нарушен и долгих девять лет ушло на приведение гормонов в норму. За эти годы конечно же было предпринято очень много попыток вернуться в нормальный вес, но врачи кричали на перебой что пока гормоны не восстановятся все попытки будут зря, но как же мне не хотелось им верить!
Что бы я делала чем бы я не занималась вес стоял на месте(((
И вот год назад гормончики мои нормализовались! Сколько было счастья!!!!!
И вот я начала как мне казалось идти к совершенству, но не тут то было(((
За этот год была Протасовка честно выдержала все 10 недель, но после нее начала стремительно набирать вес((( и дошла до 95кг О_о
Потом была "Система минус 60" но вместо того чтоб сбрасывать вес я его начала набирать.....
Не смотря на то что и питалась как написано и в зал ходила, результат пошел не в ту сторону......
И вот гуляя по просторам инета со своей проблемой "Куда деть лишний жир" наткнулась на ваш форум!
Просидела читая-читая-читая до 5 утра)))
Многое еще не усвоила (но походу дела думаю что разберусь), сегодня провела день на "правильном" питании (это мне так хочется думать)))
Надеюсь что с помощью-советами форума и форумчан разберусь со всеми правилами питания, ну и расправлюсь с не ненавистными килограммами жира!
И вернется в мою жизнь счастье!:)
Ведь счастье когда ты идешь и в след тебе оборачиваются не только мужчины, но и девушки, а муж гордый идет рядом! когда можешь купить любую понравившуюся тебе вещь, а не чехол на танк! когда ты тонкая и звонкая скачешь по горам, а не задыхаясь доползаешь до 4 этажа! И еще миллион всякого счастья связанного с нормальным весом! И все это счастье я хочу вернуть в сою жизнь!!!!!!!!





Сегодняшнее мое меню:
11:00 100 грамм овсяных хлопьев с 50 грамм изюма на кипятке
15:00 150 грамм куриной вареной грудки+ 200грамм зеленый горошек
19:00 100гр помидор+70гр огурец+ 150гр творог 4%+ 150гр куриной вареной грудки
Ну и течении дня чай+вода
00:30 бульон 200грм
Если правильно считаю то получилось примерно так:
наим ккал Б Ж У
овсянка 102 3,2 4,1 14,2
изюм 132 1,45 0,3 33,0
курица 297 64,5 3,9
горошек 146 10 0,4 27,6
помидор 23 1,1 0,2 3,8
огурец 15 0,8 0,1 3,0
творог 176 36,0 1,2 3,6
бульон 30 4,0 1,0 0,6
-------------------------------------
Итого 921 121,05 11,2 85,8
А вот что дальше и как смотреть по таблице пока не разобралась(((

Формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела)
ВОО=655+(9,6*100)+(1,8*165)-(4,7*30)=1771 калорий в день
суточная потребность в калориях = 1,2 * 1771 = 2125 калорий в день

здравствуйте)
есть вопросы:
1) во сколько подъем? потому что завтрак - аж в 11 утра
это я к тому, что завтракать нужно не более, чем через 2 часа после пробуждения.
2)
100г хлопьев в сухом виде? Так, по бжу вижу, что нет. Считать нужно сухой вес, а не готовую кашу.
изюм заменить на курагу. и 50г - много.
3)
консервированный? если да - то в топку. Заменить на салат из свежих овощей с ложкой растительного масла
творог с курицей не мешать - разделить на 2 приема.

убрать. Вместо него - омлет белковый

А вообще - приёмов пищи мало. Должно быть в 2 раза больше. Фрукты на перекус, еще пачку творога добавить. Салат из свежих овощей маслом заправлять растительным.

Мало. Всего мало. Особенно пИчально с жирами. Если такой недобор - поможет горсть миндаля.

Исправляйте ошибки;)

Ну вот видите. С учетом дефицита, Вы должны питаться на 1500-1700 ккал. А у Вас? ;)
Если Вы читали статьи и другие дневники, то уже должны были понять, что хронический и столь сильный недобор калорий - путь к НАБОРУ веса в стратегическом плане. Потому что такой стресс для организма он долго выдерживать не сможет. И после первой встряски - начнет запасать даже из капусты, зная, что Вы его хронически недокармливаете.

Изюм - это сушеный виноград. Виноград и бананы - это те фрукты, потребление которых стоит исключить на время похудания. Кашу - максимум с несколькими черносливинами/курагой, но на первых порах, пока организм привыкает - имхо, вообще не добавлять.
как и написала Даша, горошек - тоже не наш овощ. Также как морковь, свекла и кукуруза. Их тоже следует избегать.

Ну и между КАЖДЫМ приёмом пищи, должен быть перекус. 1-2 яблочка, горсть орехов (Вы же не хотите новых проблем по женской части?? А исключив жиры, Вы вполне можете их получить), стакан кефира...

Привыкайте к тому, что чтобы похудеть нужно будет много и ПРАВИЛЬНО кушать. Только так Вы заставите свой организм отдавать накопленное.
Также неплохо было бы подключить спорт - хотя бы быструю ходьбу по улице в течение часа, если нет других возможностей.

cicily,
Просыпаюсь примерно в 10утра перепутала день с ночью)
Спасибо за советы постараюсь исправиться сегодня!

Гейл,
Спасибо Вам за советы!
Новых проблем не хочется совсем! Со старыми только разобрались:)
Сегодня постараюсь выделить время и походить пешком.

Вообще девочки огромное человеческое спасибо за все сказанное!

Встала на весы сегодня а они мне показали 98,2кг итого я за 2 дня потеряла 1,5кг (каюсь первый день был вообще не правильный по питанию и по странной диете) радостно конечно на душе, но при этом и печально, ведь мозгом понимаю что для двух дней очень много сбросила(

11:00 100 грамм овсяных хлопьев с 10 грамм изюма на кипятке (рекомендацию по изюму увидела но поздно)
14:00 кефир 200грамм 1%
15:00 300 грамм хек+ 100грамм огурец+100гр помидор+50грамм салат+1ч ложка растительного масла
18:00 творог 200грамм 2%
21:00 200гр куриной вареной грудки+200гр пекинская капуста заправленная лимонным соком
22:00 прогулка быстрым шагом 40 минут
Ну и течении дня чай+вода
01:30 омлет из белков 100грамм

получилось примерно так:
наим ккал Б Ж У
овсянка 355 13,1 6,2 65,7
изюм 26,4 0,29 0,06 6,6
кефир 112 5,6 6,4 8,2
хек 258 48 6,0
помидор 23 1,1 0,2 3,8
огурец 15 0,8 0,1 3,0
салат 6 0,6 0,15 0,65
масло р-р 89,9 9,99
творог 176 36,0 1,2 3,6
курица 297 64,5 3,9
пекинская капуста 24 2,2 0,6 2,4
омлет белковый 44 11,1
масло р-р 89,9 9,99
--------------------------------------------------------------
Итого 1417,2 161,79 43,49 93,95

100 гр овсянки в сухом виде или это 100 гр готовой каши?

MbIw, 100грамм в сухом виде!
cicily,выше писала что Считать нужно сухой вес, а не готовую кашу.

Молодец, что начала новую жизнь. Я тоже тут недавно. Пока сама еще путаюсь в "правильности" подбора продуктов. Да и к "плохим" тянет постоянно, особенно если учесть, что семья большая и любит жареное-копченое-соленое, все постоянно перед глазами, но я держусь, не сдаюсь, правда пока тяжело. Но я держусь, я скала (обратного хода нет - в зеркало страшно смотреть). Желаю и тебе успехов. Вместе все равно легче худеется.

olka2711, спасибо большое за поддержку!
У меня с "плохими" продуктами тоже весело))) муж и папа не нуждаются в диетическом питании им приходится готовить "вредную" еду) так я как в мультике "Волк и теленок" нос платочком чуть ли не завязываю))))) а еще я делаю тортики на заказ сладкого дома просто не мерено, но на сладкое меня практически не тянет, а вот когда своим мужикам жарю мяско очень велик соблазн но, но я держусь А еще папа очень нервничает что виделите я ем всякую фигню и заработаю язву желудка хорошо хоть муж поддержал мои начинания! хотя сразу тоже говорил "зачем тебе это надо я с тобой полненькой живу дольше чем с худой прожил" а теперь радуется моей маленькой победе вместе со мной!!!!!
Так что мы сильные и свои слабости думаю совместно победим!!!!!! Успехов тебе!!!!!!

в целом - неплохое начинание :)
у меня получилось за этот год с 98 до 80 похудеть, а в целом со 110 сбросить, благодаря форуму большей частью.
в анамнезе таже фигня в виде нарушенного ОВ и гормонального фона и прочее-прочее.

Вот хочу поделиться своим опытом - проверено на себе :)
все получается!
главное на первом этапе (первые минус 15-20 кг) объдинить питание+легкие физнагрузки+уход за телом

FAQ

[b]Важно_1:
1)Основные темы про правильное питание: http://fitfan.ru/forum/topic_863 и http://fitfan.ru/forum/topic_1245
2)Хороший комплекс упражнений дома для начинающих от Марины: http://fitfan.ru/forum/topic_1288
3)Зарядка в офисе - http://fitfan.ru/forum/topic_1504/last#reply
4)Упражнения для лица и шеи http://fitness-live.ru/blog/yoga/717.html
5)Ходьба http://www.curemed.ru/medarticle/articles/44970.htm
6)если вам хочется кое-что сьесть - http://rian.ru/full_and_slim/20101027/289882461-ig.html

Важно_2:
Весы напольные
Весы кухонные электронные
Таблица калорийности и БЖУ распечатать, носить с собой, думать головой перед тем как поесть
Блокнот для пищевого дневника и ручка, носить с собой, продумывать рациона на два-три дня вперед
Калькулятор
Поливитаминные комплексы
КальцийД3

Важно_4
Как оказалось: нельзя поддаваться соблазну низкокалорийной и низкоуглеводной диеты! На первый взгляд - это эффективно, но жить, работать и думать в таком режиме более чем 3 месяца - опасно для метаболизма. Поэтому имеет смысл на первом этапе (1-1,5 месяца) пока идет водосгон и избавление от жира попользоваться ей, но затем придерживаться индивидуальной физиологически обусловленной (полом, возрастом, ростом и весом) нормой ккал и БЖУ.
Вот пытаюсь сейчас вернуть в рацион 2000 ккал в сутки и заставить снова снижаться затормозивший от такой радости еды вес.
Очень тяжело.

Мое типовое дневное меню в рабочий день:
Завтрак№1 6.15-6.30
Йогурт 100 гр. - 94 ккал Б2,7 Ж1,2 У17,9 (7 руб.)
Мюсли (зерновые хлопья) 100 гр - 326 ккал Б10 Ж1,6 У68 (10 руб.)
Завтрак№2 9.30-10.00
Салат из помидор и белокочанной капусты
Помидор 100 гр 27 ккал Б1,8 Ж0,2 У3,5 (7 руб.)
Капуста 150 гр 34,5 ккал Б2,7 Ж0,2 У6 (5 руб.)
Раст.масло 1чайн.ложка (5гр) - 45 ккал Б0 Ж5 У0
14.00
Хлеб 50 грамм – 120 ккал Б3,8 Ж0.4 У25 (2,2 руб.)
Обед 12.00-12.30
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду, в любом случае больше 200 грамм не сьем) (25 руб.)
14.00
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
16.30-17.00
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду)
19.00
Кефир 0,5 л – 150 ккал Б14 Ж5 У5 (15 руб.)
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
20.00 яичный белок 3 шт 150 гр 67,5 Б16,5 Ж0 У0 (9 руб.)
Итого за сутки: 1473 ккал Б139,5 Ж20,8 У170,4
Общий вес суточного рациона: 2050 гр.
Стоимость суточного рациона: 180 руб.

Каждый день: не менее 5 км ходьбы в быстром темпе, комплекс ЛФК. Совершенно бесплатно, кстати :)

Про кожу:
1.Лицо
Выполняем упражнения для лица
Вот что-то типа этого: http://fitness-live.ru/blog/yoga/717.html
утром или вечером перед зеркалом в ванной,
Массаж - перед умыванием мокрое полотенце кладем в морозилку, пока умываемся? оно охлаждается или просто под ледяной водой. сворачиваем его в жгут, натягиваем и легонечко этой холодной хренью постукиваем по шее и подбородку. Так же массаж всего лица холодной ложкой или льдом.
Крем на ночь - увлажнающий. Зайди в нормальную аптеку - и там почитай баночки - выберешь.

2.Тело
Скраб: горсть молотого кофе, залить кипятком, настоять, досыпать горсть морской соли, ложку растмасла, несколько капель апельсинового аромомасла. Перемешать. Залезть в ванну и массировать сухую кож, всего тела Лучше массажер для этого специальный купить.
Смыть. Принять контрастный душ. Закончить холодной водой. Растереться полотенцам. Обмазаться увлажняющим кремом или маслом.
Варианты: с овсянкой, сливками, тростниковым сахаром и т.п.
Ванна: килограмм морской соли. Несколько капель цитрусовых масел. Вода - теплая (!) не горячая! 15-20 минут. Принять контрастный душ. Закончить холодной водой. Растереться полотенцам. Обмазаться увлажняющим кремом или маслом.

У тебя выходит все углеводы в один прием утром, а нормальный белковый прием пищи только в 15 часов.

и столько углей за раз не есть гуд. Может разделить на пару приёмов?

Всем привет!
Было очень много работы, поэтому дневник не вела, но все записывала в блокнотик и высчитывала.

Стараюсь придерживаться правил и данных советов, но вот беда в последние дни не получается толком нормально (соблюдать временной промежуток) питаться(((

А еще у нас наконец то выпал снег и наши +15 превратились в -2, вообщем с вечерними прогулками пока пришлось завязать(((

А еще весы показали 95,5кг, я счастливая!!!!!!! Спасибо всем не равнодушным за советы!!!!!!!