Привет форумчане!
С вами я уже где-то пол-года, но сегодня решила завести свой дневник, бывают вопросыА которые задать не кому, а тут обязательно помогут.
Меня зовут Юля, мне 30лет, вешу 69кг.
3 года назад я еще весила 60кг, но блгодаря своей лени и обжурству заработала 69. Фитнессом старалась заниматься всегда, но эти занятия носили стихийный характер, неделю занимаюсь и стараюсь кушать правильно, неделю в загуле.
Но этой осенью, когда после лета я не смогла влезть в свою привычную одежду, а в магазинах ничего не стало налазить, наконец взяла себя в руки. Месяц привыкала к 5-разовому питанию. Две недели занимаюсь кардио (дома элипс)
Мое меню:
7-00 кефир1%300гр+отруби 25гр
9-00 блин (рецепт сперла у вас: овсянка 40гр+30гр кефир+белок)
11-00творог 6% 200гр
13-00 яблоко 220гр
14-00 капуста 200гр+курогрудь100гр+5гр масла
16-30 то же самое, что и в 14-00
18-30 кардио 1час
20-30 белоу 2-х яиц+70гр сырых шампиньонов
Итого: КК 1015 Б 121 У 94,4 Ж 28

21-00 отбой
С января пойду в трен. зал
Пожалуйста пишите мне, может что не правильно

ккал по заявленным БЖУ вышло 1113,6. НО! МАЛО! МАААЛО!
после кардио я бы всё-таки пару часов подождала, прежде чем кушать. Зато к омлету вечернему можно добавить свежих зеленых овощей в качестве салата)

Пискаревский, не?;)
и творог бы пока заменила на менее жирный. Зато 2 раза за день по пачке.
и еще - курогрудки не хотите маленько прибавить?;)100г - печально(

cicily,
Спасибо за быстрый ответ. По ккал понимаю, что мало, стараюсь добавлять, неделю назад вообще сидела на 900ккал.
Творог у меня местный Алексеевский, а на счет жирности спасибо, учту (только вот доем последние 2 пачки). И белков тогда будет побольше, а вот на счет вечернего салатика как быть, спать ложусь в 21-00. Будет ли нормально, что я его съем прямо перед сном

лучше тогда только белки перед сном

У меня тут вопрос, чем лучше добирать колории, белками или углями? Просто угли больше 100 боюсь есть, мне кажется, меня разопрет от них. А белки больше 2гр на 1кг, читала где-то, тоже может справоцировать набор жира. Или при дефеците ккал, такого не может быть. Может кто-то знает?

Так у тебя белка 120 г всего, а кура только в обед и 100 г.
На обед ее грамм 150-200 и на ужин тоже смело.

Всем Привет! Друзья нужно Ваше мнение! Пожалуйста! Не знаю что делаю не так, может со стороны виднее.

1,11,2011 1,12,2011 29,12,2011 2,02,2012
Вес 71,7 68,7 67,1 67,7

Огруди 102 96 97 96
Опод грудью 86 85 82 84
Оталии 83 80 78 79
Оживот 98 95 90 89
Обедер 103 103 99 100
Оноги вверху 58 57 55 57

По поводу тренировок:
До 5 января кардио 2 раза вдень 55мин (бывало 45 мин)
С 5января пн,ср,пт,кардио 2 раза в день 55мин ЧСС 140-150
вт, чт,вс кардио с утра 55мин ЧСС 140
вечером силовая 1час 30мин кардио ЧСС 140-150
До и после утренней и вечерней ВСАА

Суббота вых

Питание: с 15 декабря по сегодня
с 5-00 до 6-00 кардио
9-00 овсянка 50гр курага 25гр
10-00 яблоко 250гр
11-00 грудь 100гр капуста 200гр масло 5гр
12-00 миндаль15гр
13-00 творог200гр 1,8%
15-00 грудь 100гр капуста 200гр масло 5гр
17-00 творог 200гр 1,8%
с 18,30 до 20,00 силовая (или с 19-00 до 20-оо кардио)
21-00 2белка и спать

БЖУ б-141 ж-33 у-104 Итого 1277Кк
До 15 декабря каши не было, вместо был кефир 300гр 1% и отруби 30гр
миндаля и кураги не было
БЖУ было б-150 ж-20 у-69 1056КК

Что делаю не так? Где ошибка? Вес не уходит, объемы не уходят. Помогите!!!



Питани

Я когда вот такое вижу, искренне не понимаю проблемы "чем бы добрать ккал???"
Эти вот 100 гр - это сырого продукта? а в варёном сколько это - 70 гр?


Вы до этого организм голодом морили на 900 и 1000 ккал, с чего он Вам стратегически важный для него запас жира отдавать то должен? А у Вас стабильно 1300 ккал с 15 декабря?

Гейл,
Нет грудь взвешена уже вареная, она 2 раза по 100гр. Белка 140 гр- 2гр на 1 кг. Я не думаю, чем добирать, я уже начинаю думать может я зря кашу добавила? 1300Кк стабильно. Может кашу оставить только в дни с силовой?

разумеется.
Вы понимаете, что при тренировках КАЖДЫЙ день это катастрофически мало?? Вы просто загоняете свой оргнизм.

спасибо Гейл за ответы. Я понимаю. что это мало, но чувство голода возникает, только с утра, а так целый день я сытая и довольная. К тому же не понятно, как тут добавлять, когда добавка каши справоцировала остановку в похудении, как в объеме, так и в весе

имхо, это говорит о невысоком ОВ
потому что у Вас громадный дефицит и для организма это стресс. А тут Вы добавили еды и он срочно побежал выжимать из неё максимум.
Кормите его постоянно и много - тогда он отдавать будет!

Гейл, ко мне на ты, а то чувствую себя тЁткой
Вот смотрите, вы мне посоветовали убрать кашу в дни без силовых, а потом написали, что я мало ем для ежедневных тренировок. Может просто организм адаптировался к нагрузкам? Может стоит выключить пару кардио в неделю дней на 10, а потом включить? Или оставить только кардио с утра, а вечером убрать? Или организм еще сильнее тормознет?

И еще вдогонку - резко - ни в коем случае. Все, что касается кардио, только постепенно.
Но то, что я написала про аэробные в выходные - сделать!

Марина, обязательно сделаю, а их по времени также мин60?