Всем привет! Всю свою сознательною жизнь была плюшкой. Каждый день в школе для меня был чем-то, комплексы съедали меня изнутри, надо мной подшучивали и издевались. Мне казалось что это на всю жизнь и ничего не смогу с этим поделать, жрала дальше... Но я решила перестать быть той кем была, я осознала что я хозяйка своей судьбы и я могу выглядеть так как я хочу, было бы реальное желание что то делать ради этого. У меня много причин что бы сбросить эти ненавистные 10 кг и обрести идеальную фигуру. У меня скоро выпускной и я хочу быть неотразимой, хочу быть спортивной и активной, привлекательной в конце концов!
Буду очень рада если вы поможете мне составить правильное меню, пока думаю кушать часто и понемногу и конечно же спорт, как- кардио нагрузки, мини-степпер (дома стоит без дела), силовые нагрузки(отжимания, пресс) и я хожу 2 раза в неделю на йогу(это больше для души).
Так что начинаю здесь и сейчас=)

Полазила по сайту и нашла статью где можно посчитать суточною потребность в калориях, моя СПК- 2362 ккал при умеренных физ нагрузках 3-5 раза в неделю, что бы похудеть буду питаться 1700 ккал в сутки. Заодно сразу отпишусь за завтрак
6 30- чай с 1 л. сахара 20 ккал
6 30- овсянка на молоке 140 г - 200 ккал
6 30- куриное яйцо вкрутую 157 ккал
6 30- банан 110 г- 100 ккал
За завтрак 477 ккал
Следующий прием пищи планируется в школе

Мало лазила, читай основы. Начни с того что откажись от всего,что содержит сахар , включая чай, от всех сладких напитков в том числе. Откажись от всего мучного и начни бегать-плавать-заниматся фитнесом.

На счет чая учту. Спорт обязательно будет только ближе к вечеру, с утра еще не проснулась.

Сахар - однозначно в топку. И здесь и ВЕЗДЕ. В любом виде. Читать все этикетки, если есть это слово - сразу нет.
Целое яйцо - это жир из желтка. Вкупе с быстрым углеводом из банана и медленным из каши - убойная смесь.
Да и сами бананы - фрукт не для похудения, слишком высокий ГИ.

ОВсянки и яичный белок варёный - на завтрак уже достаточно. А вместо банана - яблочко с собой в школу прихватить, чтобы посередине между завтраком и обедом его скушать.

Галя, ТС 15 лет, не отбирай у ребёнка нужные ей сейчас микроэлементы!
Saulite,
почитай верхнюю тему "Основы для всех" там есть список продуктов которые нужно исключить в первую очередь.

А я что, написала, что нельзя?
ни в коем разе! Хоть два ))
Только отдельно хотя бы от бананов. И от каши.

То есть кашу нельзя совмещать с фруктами? или только с бананами? еще хотела спросить, сойдет ли тушеная рыба с овощами на ужин?
8 45- яблоко 150г- 67 ккал
11 00- макароны 50г- 168 ккал
11 00- мясо по-французски около 300 ккал (мясо с помидором и сверху плавленый сыр)
14 30- фасолевый суп 200г где то 140 ккал
14 30- 1 кусок черного хлеба 65 ккал
Пока за весь день- 1217 ккал
На счет макарон понимаю что еда нехорошая, у нас в школьной столовке был на выбор либо пюре либо макароны, решила из двух зол выбрать меньшее и пол порции. Надеюсь это не сильно повлияет на похудение.

Кашу нельзя с желтками))
Июо каша, как и бананы - это углеводы. А в желтке яйца содержится жир. Он тоже полезный. если 1-2 желтка, но его нельзя сочетать с углеводами.
А банан - имеет очень высокий ГИ, поэтому его на время похудения лучше вообще исключить.
отлично! самый чудесный ужин

если макароны, опять же, отдельно бы от мяса и сыра - то можно. А так - снова жиры с углеводами. А это - самая большая ошибка.

Спасибо теперь дошло тогда уж лучше в школе буду брать макароны с салатиком из овощей , интересно куда эти желтки потом девать? выбросить?

сырые на голову в виде маски для волос, вареные если есть дома кошка/собака им, они их любят или дворовым. А можно и выкинуть!)))

Как они мне надоели! То в раковине еле смываются и тухнут. то в мусорном ведре лежат и тухнут. То к унитазу липнут. Но это еще что... вы представляете какой желток у страуса!!!!!!!!!!!!!

Что нибудь придумаю

вот еще - желтками разбрасываться
на попу, на попу их - вместе с кофейным скрабом. Попа скажет спасибо;)

Ну вот, собственно сегодня прошел мой первый день похудения) Может и не удачное начало, но все впереди как собственно прошел вечер
16 40- две мандаринки- 30 ккал
18 00- помело(ммм...) 450г(многовато схрумкала) 144 ккал
20 20-тушеное филе пангасиуса с овощами 80г- 80 ккал
20 20- сладкий перец 30г- 8 ккал
плюс ко всему сегодня был спорт его подобие
достала мини- степпер, (бедненький весь в пыли ) активно позанималась на нем 25 минут после чего он драматично выплюнул из себя болты и сломался ХD. После этого решила попрыгать на скакалке, точнее без скакалки, 5 минут с тяжким трудом попрыгала под быструю музыку, после чего была краснее красного(да простят меня учителя по русскому) и дышала как не знаю кто. Еще поотжималась от пола с согнутыми коленками 20 раз в два захода. Короче день прошел очень весело!
В итоге!
Калорий за сутки- 1479 ккал (не дотянула, хотя весь день чувствую сытоcть)
Минуты отданные спорту- 32 мин.
Взвешиваться собираюсь раз в неделю т. к. весы механические.
cicily,
Насчет желтков возьму на заметку

Всем привет кто сюда заходит! Сегодня до 19 00 сидела в школе украшала класс
6 50 овсянка 225г- 260 ккал
6 50 2 мандаринки 100г- 30 ккал
6 50 черный чай- 2 ккал
8 40 яблоко 200г- 90 ккал
11 00 макароны с подливой(не знаю из чего она) 100г 400ккал
11 00 овощной салатик около 50 ккал
16 00 пол яблочка 24 ккал
16 30 суши suri cheese maki 115 ккал
16 30 консервированный имбирь(не помню как этот салатик называется) 20г 69 ккал
16 30 соевый соус 20мл 13 ккал
18 00 яблоко 45 ккал
19 20 тушеная рыба с овощами 100г 100ккал
19 20 перец 45г 12 ккал
19 20 огурец 75г 11 ккал
19 30 белок 50г 23 ккал
За весь день- 1233 ккал получилось слишком мало может мне еще творога съесть?
Был спорт в школе, играли в волейбол и еще дома позанимаюсь. А вы не молчите, покритикуйте или похвалите моё меню

Вчера все же съела творог, выходит так
21 00 творог 125г 163 ккал
21 00 2 мандаринки 30 ккал
За 16.12. 1426 ккал
еще 30 мин покрутила хула-хуп
И сегодняшний завтрак
8 40 овсянка 150г - 200 ккал
8 40 чай 2 ккал
8 40 мандаринка 15 ккал
8 40 пол яблока 45 ккал

Свет, у Вас есть весы?
Если да, то это не еда,а крошки какие-то...
Если нет, то скорее всего Вы недооцениваете нормальную порцию))

фрукты на ночь?? убрать и забыть. Никаких углеводов, кроме овощей, после 17-18 часов.

Да я взвешивала, не знаю почему так мало, просто наедаться на ночь не хотелось, на счет мандаринов, хотелось чем то заесть этот гадкий вкус творога , чем можно перебить его вкус?

корица / какао / чуть ванили+сах-зам.
Но не быстрыми углеводами из фруктов