Время позволяет заниматься каждый день, но только дома, есть гантели.Необходим быстрый результат к весне. Пожалуйста, подскажите программу тренировок. Проблемные места: плечи, руки и пресс.

1. Что считается результатом?
2. Каки гантели?
3. Что имеем сайчас?

Хотя, в любом случае, пара гантелей не заменят спортзал...

Подтянутое мускулистое тело к весне. Гантели по 10 кг. Имеем не особо что, но уже лучше чем было. Ходить в трен.зал эффективнее не спорю, но ближайшие месяцы такой возможности нет. Поэтому прошу дать рекомендацию из того что есть

В билдинге сроки измеряются не месяцами, а годами
Поэтому вопросы вам задали правильно.
Но неплохо было бы знать и исходные данные, поскольку одно дело сделать
При хорошей физической форме и наличии мелких недостатков. и совсем другое лепить его "с нуля".
И питание - вторая основная составляющая. Упражнения с гантелями я на форуме писала - много и подробно. Такой вопрос уже задавали. Хотя гантели нужны разборные - невозможно заниматься на все группы с фиксированным весом.
Питание напишите - тоже нужно смотреть.

А так - на общий вопрос - можно дать только общий же ответ.
Так что давайте работать вместе.

23 178 67 слабые руки и пресс. К сожалению, точно не замерял. питание тоже, к сожалению, беспорядочное.

Falcon,
С чего начнем?
Давайте ка вы напишете, что за день съедаете - можете сначала не для меня, а для себя. Максимум неделю. Потом поймете, в чем можно поправить. А все неясное сюда однозначно.
Один день для примера можете выложить и сюда. Худеть вам не нужно, но и для роста питаться нужно правильно.
И с тренировками - поискали по форуму комплекс с гантелями? У меня пока просто времени нет. Кому писала - уже и не помню.
У вас хорошие исходные данные. Возраст самое то - работать и работать - в полную силу. В зал бы да к хорошему тренеру - можно было за годик красивое вылепить...
Ну гантели так гантели. Даже у нас на форуме были примеры, когда дома добивались хороших результатов. А потом... шли в зал