День добрый!
Ситуация следующая: собралась таки с духом и выкупила абонемент в фитнес клуб с полным комплексом услуг. И теперь стою на распутье - на чем же остановиться?
До сего момента в течение 6 лет ходила только на групповые занятия (стандартный набор: 1/2 часа- силовые/аэробика/степ/танцы + 1/2 часа - в упор лежа :) - пресс, грудь, ягодицы и спина). Качком собсна не стала, но форму поддерживать удавалось (с переменным успехом - пока в питании не было сбоев) - нигде не висело и ладно.
Но вот полгода назад проторчала месяц в командировках (с ночным обжорством) – и вуаля…Результат налицо, вернее на попе
. +4 кг лишнего веса и 5 см в объемах.От пары кг и см избавилась, вернувшись в нормальный режим питания (ни разу не здоровый, но привычный
), а вот остальные без боя не сдаются.В общем сейчас стоит цель: избавиться от излишков жира и подтянуть 5 точку (гравитация, так ее за ногу, упорно тянет ее к полу) ну и ноги в целом. И пресс бы не мешало :) В верхней части проблем нет (грудь и выше) - жиром зарастаю снизу вверх, поэтому наверху рельефно выделяются кости и кое-где мышцы
Хотелось бы только прокачать спину, т.к. мое обычное положение - знак вопроса, оччччень сильно сутулюсь..
Сейчас, потестив программы, предлагаемым клубом, вся в сомнениях - тренер переманивает меня в тренажерку (здесь я совсем новичок, был двухмесячный опыт летом в другом клубе - в результате получила проблемы со спиной даже при наличии персональных тренировок - тренер оказался полнейшим пофигистом).
Значит сейчас расписали мне следующую программу на месяц:
(с учетом хрустящий коленей, тазобедренных суставов и спины)
1. Жим ногами сидя 23(15)/25(12)/25(12)
2. Выпады 0(15)/4(15)/4(15)
3.Сгибание ног сидя 18(15)/23(15)/23(15)
4.Гиперэкстензия (15)/(15)
5.Подъем таза на мяче (упор голенями) (15)/(15) - Может для пущей эффективности упор на пятки?
6. Тяга верхнего блока к груди 18(15)/25(12)/25(12)
7. Отведение рук назад на тренажере сидя 9(15)/9(15)/14(12)
8. отжимания от пола 6 (сколько сил хватит
- это вообще печальное зрелище)9. Подъем ног в упоре на предплечья - аналогично предыдущему пункту
10.Сгибания туловища на мяче (15)/(15)/(15)
Ну и назревшие вопросы:
- Это нормально – повторять один и тот же комплекс упражнений каждую тренировку в течение месяца?
- Прочитала на форуме, что для пущей эффективности для сжигания жира тренажерку следует продолжить беговой дорожкой. Сколько на ней отмахать – как для стандартной аэробной тренировки – 40-60 мин.? Как вариант эллипсоид можно использовать?
- Основной вопрос: в моем случае будет эффективнее заниматься в тренажерке или в групповых занятиях (предполагаемая программа в групповых: 1 час. Sculpt (силовые упражнения с бодибаром на все группы мышц) – что не понравилось, так это то, что очень высокий темп и где-то упражнения выполняю с маленькой амплитудой) + 1 час. ABS+растяжка (по полчаса каждые). В общем нагрузка была хорошая, домой еле ноги волочила, наутро ходила вприсядку – ноги не держали :D . Но напугал один момент – после тройки занятий вздулись мышцы квадрицепса над коленкой - фигуристы и балеруны нервно курят в сторонке – учитывая нарост жира в этом месте, зрелище оказалось страшное
.В общем, прошу убедить меня в пользе тренажерки, утвердить/разгромить в пух программу тренировок, ну и подкорректировать действия для достижения целей.
Маленькие веса, высокий темп. )