Итак, с полной уверенностью, что здесь мне помогут, я вернулся за очередными советами на этот прекрасный форум.

I. Начну с питания

7:30 – порция воды.
8:00 – порция овсяной каши.
9:00 – чай зеленый без сахара.
11:00 – яблоко.
13:00 – обед (раньше ел отварную курицу/говядину/рыбу- грамм 150 и овощи)
Теперь обед состоит из того, что есть. Это может быть любой суп, любое второе в ограниченном количестве. (Кроме фастфудов)
15:00 – творог/ орехи
17:00 - белок яиц в количестве 3-х штук
19:00 – тренировка (аэробная). Силовыми пока не занимаюсь.
23:00 – овощи.


II. Теперь про тренировки.

Купил абонемент на год, ходить буду исправно.

Аэробная нагрузка проходит 4 раза в неделю следующим образом:
1 час – беговая дорожка (ходьба в горку).
45 мин. – велотренажер.
40 мин. – эллипс.
1 час – плаванье.
После аэробной тренировки сильно не устаю, мне даже нравится такая нагрузка и совсем не напрягает.

Кроме того, две тренировки в неделю по боевому самбо.

Со временем буду принимать Л-карнитин.

Вопрос:

1. Есть ли смысл при таких нагрузках менять обед? (просто не очень хотелось бы)
2. Что добавить в рацион?
3. Можно есть хурму, мандарины, квашенную капусту? В какие часы (относительно квашенной капусты)?

Я знаю, здесь люди очень добрые и отзывчивые, которые обязательно мне помогут, укажут вновь на мои недостатки, за что буду благодарен.

Всем здравствуйте!

звучит прямо как угроза

распишите БЖУ Вашего рациончика =) Будет сразу понятно, о чём мы говорим, проще разбирать ошибки.

подскажите, а если какой толк от сауны?

Конечно есть! В разумных дозах она положительно влияет на ССС, ЦНС, нормализует процессы теплообмена и т.д.