Здравствуйте. Мне исполнилось 40 лет. Рост 163 см, вес 56-57 кг. 2 года назад я начала вести здоровый образ жизни и за счет ограничения калорийности, подсчета БЖУ и занятий 3 раза в неделю на эллипсоиде и аэробикой, мой вес снизился с 83 до 56-57 кг (удерживаю его уже полгода). Сейчас решила сменить аэробику на силовые (вид нагрузки надо менять), эллипсоид заменила на беговую дорожку электрическую (на эллипсоиде не хватает нагрузки). В планах было заменить часть оставшегося жирка (на ногах выше колена) мышцами, таким образом увеличить Основной Обмен, т.е., чтоб организму больше энергии требовалось, для поддержания жизнедеятельности. Но мне сказали, что мало того, что женщинам в принципе проблемно нарастить мышечную массу, так после 40 это вообще нереально!
Силовыми занимаюсь 1 месяц. По этой программе: http://babyjschatz.livejournal.com/95674.html (второй и третий день объединила).
Вначале разминка на беговой дорожке 10 мин, потом силовая часть, потом опять беговая дорожка 35 мин (там программа №3 - скорость меняется от 6 до 10 км/ч и угол наклона до 12 град)— пн, ср, сб.
По вт, чт, вск - Обруч кручу и кардио на беговой дорожке 50 мин.
Хочется услышать ваше мнение: чего мне ждать от моих занятий, кроме улучшения общей физ. выносливости? Реально ли жир на мышцы частично заменить?

Это правда. Все дело в основном анаболическом гормоне - тестостероне, которого у Вас и так вырабатывается в разы меньше, чем у мужчин, а с возрастом эта выработка еще и уменьшается (и в конце-концов, с климаксом, вообще прекращается)

Так что на вопрос "силовые после 40 лет - эффективны?" я бы ответил, что для построения мышц - нет, а вот для сжигания жира, для тренировки ССС и повышения выносливости - да, эффективны. Периодически меняйте кардио нагрузку, подключайте высокоинтенсивные силовые упражнения и Вы сожжете оставшийся жир и на выходе будете иметь небольшие, но крепкие мышцы.

З.Ы. У нас, занимающихся по методике СМТ, в компании есть девушка с прекрасной фигурой, которой позавидовали бы многие 30-ти летние. А лет ей (по большому секрету скажу) - 42. Так что все в Ваших руках

Спасибо а что такое методика СМТ?

Ой, какая интересная тема..



Погоди, если это действительно так, то женщины вообще бы не набирали мышечной массы, а они таки набирают, чему немало свидетельств.. В чем подвох ?

Видимо в возрасте. Я и в других местах читала, что за увеличение мышечной массы тестостерон отвечает, а у женщин его мало вырабатывается, но всё-таки вырабатывается. С возрастом уменьшается. По телеку когда-то показывали, что женщина начала бодибилдингом заниматься в 44 года и хорошо так "подкачалась", в международных соревнованиях участвовала. Но никто же не говорил, что она при этом гормоны не употребляла... Негритянка, кстати, она. Может у них отличается гормональный фон от нашего...
Может у кого живые примеры есть? (не в смысле, что та женщина уже не живая, а из знакомых женщин кто-нибудь старше 40 занимается успешно ), кроме уже приведенного Сергеичем примера.
А, из положительных сторон моих занятий силовыми: объем каждой ноги в области "галифе" на 1,5 см уменьшился

Ни в чем) Или тестостерона достаточно вырабатывается для синтеза новых белковых структур мышечной ткани или нет. Многие девушки годами бьются, но роста - никакого, а многие - действительно по чуть-чуть набирают)


СверхМощный Тренинг. В двух словах - несколько упражнений, выполняемых с небольшими весами в быстром темпе и с минимальными паузами между ними. На всю силовую тренировку уходит минут 10-15.

Если интересно - Вам или на форум Железного фактора в тему про СМТ. Или прямо на сайт методики smtsystem.narod.ru/, там и описание и видеопримеры.

А что мешает женщине замерить свой уровень тестостерона, вместо того чтобы пытаться прикинуть его по возрасту ?
А то я слышала, его еще по уровню либидо можно определить ...

Все дело в целесообразности. Если нет дальнейшей цели повышать уровень гормона, то незачем и анализ сдавать. А если есть желание на основании анализа попринимать потом травки-муравки или DAA какую-нибудь, то тогда, конечно, можно и заплатить за анализ.

Ну хотя бы для постановки адекватных целей... А если к примеру цель непременно заиметь мышцы, а уровень теста сильно ниже нормы, то не вижу причин, почему не поднять его до нормального... После консультации с врачом, например. Конечно, риск побочки всегда есть, но без мышц - тоже не жизнь, если они к примеру вообще отсутствуют..
А ты видишь ?

Мы про одно и то же говорим) Про целесообразность)

Еще любопытство
Мне вот даже интересно стало, какой же у меня уровень теста, так что померяю при случае.

да в районе нуля должен быть. Если уж у мужчин после 30 с этим проблемы. Экология, стрессы и т.п. Но нам проще, можно профилактически взбадриваться через препараты, повышающие уровень теста естественным путем.

А чего ж тогда у меня жир на пузе откладывается, а не на ягодицах? Нет, чувствую, что не нуль тама..

а при чем здесь тест? )))

Вот, просвещайся :

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D1
%8B

Про пузо там в серединке где-то...


Кстати, что там кто-то про климакс говорил ?
Все как раз наоборот:



Что косвенно подтверждается пашущими на огородах бабушками

это я видел и раньше. В этой логике у тебя тогда должны проявляться и другие признаки, описанные в статье.

C чего это ? Для пуза и мышц уровень может быть достаточен, а для превращения в мужика - нет

мерять уровень теста объемом жира на пузе - это как бы не очень научно.

Смотря с чем сравнивать :) В данной теме мое мнение - самое обоснованное :)
А совсем научно будет в понедельник, после каллиперометрии