и так на даный момент мой вес 72! но уверен будет 59!как докатился

1)люблю вкусненькое
2)сижу за компьтером часто и ем
3)ленюсь начать бегать

как я встану на путь исправления!?
1)записался в кик-боксинг
2)буду бегать дома на вело тренажоре
3)отжимания прес пистолетики и т.д.


надоело что все чюхают якобы жырный жырный пояс позажирный!живот чильно торчит!

зачОт)
а педали крутить на беговой дорожке не пробовал?

ну педали крутить )))

Epocses, почитай чужие дневники и составь свое меню. Питаться надо 5-7 раз в день, после 18 кушать обязательно, завтракать как можно раньше.
На завтрак каша,
на обед курица/рыба, овощи
На ужин курица/рыба, овощи
Перекусы между этими основными приемами пищи фрукты, сухофрукты, орехи, творог, яйца.
Меню распиши по часам, граммам и будем корректировать с учетом твоих физнагрузок и занятий в школе. С собой придется брать еду в сумку, договориться с мамой, чтобы готовила диетическую пищу, покупала обезжиренные продукты.

Epocses, ну пошел ты допустим на тренировку- сжег немного жирка. потом пришел домой, съел бутербродов пару-тройку штук с чаем перед компом - снова жирок отрастил. И чо ?
Понял намек ?

Двойка тебе по русскому языку. Они дразнятся
"жирный-жирный, как поезд пассажирный"

Enco1,
намёк ясен

А сколько нужно калорий употреблять в день?

Safita,
Сильно* и они говорят именно так!

так вот моё меню

7.50 каша быстрого приготовления бистроф
10.00 яблоко и апельсин
12.45 школьная пища хз что они дают
14.20 творожная масса с изюмом
16.40 банан апельсин
20.30 рыба или курица,варёные либо запечёные в духовке
23.00 кефир 1%
А после спать

а если я восполюзуюсь этой диетой http://fitfan.ru/nutrition/diets/1568-dieta-na-4-nedeli.html ??? она поможет?