Типичный пост. Оцените правильность/неправильность моей программы. Скажите какие упражнения добавить/убрать. Цель тренировок набрать мышечную массу.
Мой возраст 17 лет, рост 175, вес 65. Занимаюсь в тренажерном зале ~10 месяцев.

1 день. Грудь, трицепс, ноги, пресс (тяжелая)

1)Жим лежа 4x10-6
2)Жим на наклонной скамье 3x10-6
3)Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3x10-6
4)Французский жим лёжа ко лбу 3x10-6
5)Приседания со штангой 3x10
6)Жим ногами 3x10
7)Пресс 3x15

2 день. Все группы мышц (легкая (~50% от максимально поднимаемого веса))

1)Жим лежа 3x15
2)Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3x15
3)Тяга верхнего блока за голову широким хватом 3x15
4)Тяга к груди сидя 3x15
5)Жим гантелей сидя на плечи 3x15
6)Приседания со штангой 3x15
7)Пресс 3x15

3 день. Спина, плечи, бицепс, пресс (тяжелая).


1)Тяга верхнего блока за голову широким хватом 3x10-6
2)Тяга к груди сидя 3x10-6
3)Пуловер в блочном тренажере стоя 3x10-6
4)Жим гантелей сидя на плечи
5)Подъем штанги на бицепс стоя 3x10-6
6)Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
7)Пресс 3x15



Заранее спасибо!