Здравтвуйте, занимаюсь уже около 3-4 месяца, хочу спустить вес до 90-95 и хотелось бы накачать большую грудную мышцу...спасибо за внимание

Программа такая :

Вторник:
1. Отжимания широкое
2. Кроссовер
3. Разводка гантелями в сторону
4.Тяга нижнего блока
5.Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
6.Узкий жим штанги
7. Сгибание рук со штангой обратным хватом.
8. Наклоны встороны с гантелями
9. Подъем ног лежа


Четверг :
1. Разведение рук с гантелями стоя
2. Разведения рук с гантелями стоя руками вперед
3.Отведение одной руки с гантелей в сторону
4.Французский жим
5.Трицепсовые жимы на верхнем блоке с веревочной рукояткой
6.Разгибание руки из-за головы с гантелей
7.Наклоны встороны с гантелями
8.Скручивания лежа




суббота:
1. Поочередное сгибание рук с гантелями
2.Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
3.Жим штанги на горизрнтальной скамье
4.Сгибание рук с гантелями ("молот")
5.Тяга верхнего блока на грудь
6.Тяга верхнего блока за голову
7.Наклоны встороны с гантелями
8.Подъем ног лежа


вроде где-то так

Нет никого?(

А как де кардио нагрузки???

Рашид, дело даже не в самой программе - хотя в ней почему-то нет упражнений на ноги, а весь упор сделан на руки и плечи. Дело в режиме и темпе тренировок и в питании, а также в обязательном наличии кардио составляющей. Лучше в отдельные дни.
Что касается тренировки, то при направленности на снижение веса она проводится в режиме коротких периодов отдыха между подходами - порядка 40-70 секунд и порядка 15 повторов в подходах - это усредненная цифра - для каждой группы мышц по разному.
И пишите ваше питание - его тоже нужно смотреть.
А программу вы сами составляли или тренер?

Спасибо вышеотписавшимся за внимание. И так....
Кардио незнаю ,что такое, вообще не в понятиях, (ща прочту всё про кардио) тренер мне о кардио ничего не говорит

Программу он составляет, ну всмысле, я подхожу до тренировок, спрашиваю у него что делать и т.п.

По ходу тренировки ,говорит,что делать ....

Питание ...как сказать, ну я хочу вес спустить параллельно, вот поэтому всё кушаю без хлеба, мучное не ем, сладкое по минимуму...

Хотелось бы админа мнение узнать...спасибо за внимание.

Кардио - они же аэробные тренировки, они же быстрая ходьба, они же - снижение веса)
Почитайте архив - там много сказано о том, как проводить аэробные тренировки.

Посмотрите, как пишут форумчане питание - хотя бы один, два дня, но все - с утра до вечера. Иначе как я найду, что нужно изменить, а что оставить как есть.

Вот напишите подробно - и узнаете

По ходу тренировки ,говорит,что делать ....

Что то, как то не особо грамотный подход. Я сомневаюсь, что он помнит вашу программу наизусть. Скорее он всех под одну гребёнку чешет...

На заметное увеличение грудных мышц нужно 2-3 года. Это я тебе говорю как человек с такой же проблемой.
Делай упор на разводки (гантели, в тренажере, в кроссовере)

Вообще от сладкого отказаться нужно!!!!!!

Кардио можно заменить бегом в теплых вещах вокруг дома\озера\стадиона.
Попроси тренера добавить упражнения на ноги :Хотя-бы приседания и икроножную.
Позже можно подключить L-карнитин и изолят,дальше видно будет.
Что касаемо большой грудной мышцы-тренировать надо всё тело пропорционально.
Будет не очень эстетично смотреться огромная грудная клетка и ноги-спички.