Всем привет)) Я Маша. До беременности была 60 кг, за время вынашивания малышки набрала вес до 86 кг, после родов немного конечно ушло, но большая часть осталась и сейчас я с весом 74,5 кг :(((
Очень хочется вернуться к прежнему весу!
Ходить на тренировки пока возможности нет (малышке еще 2,5 месяца), но думаем приобрести беговую дорожку. Было бы очень удобно дома заниматься.
Грудью не кормлю - нет молока. Так что перейти на правильное питание мне ничего не мешает.
Хочется послушать советы бывалых.. как правильно и с чего нужно начать.
Почитала тут и составила себе меню на сегодня:

11.00 - стакан воды
12.20 - 2 белка яичных
14.20 - яблоко
16.20 - овощной постный супчик
17.30 - яблоко
19.20 - тунец
21.20 - творог

подскажите плиз чего нужно добавить или убрать?
и какие физ. нагрузки можно выполнять дома?

Какие же основы вы читал, если у вас вместо завтрака два белка всего,вместо дробного и полноценного питания только суп и тунец.
Прочтите основы, подсчитаете БЖУ и свою ному по калориям и сами оцените свое "питание"

Stranger, сомневаюсь, что с маленьким ребенком ты просыпаешься в 11:). Завтрак должен быть НЕ ПОЗДНЕЕ, чем через 2-2,5 часа после пробуждения. Чем раньше - тем быстрее запустятся обменные процессы организма. Надо есть рано, даже если не хочется. Заставлять себя. Это желательно должна быть каша на воде гречка или овсянка.
В 14 20 кусок нежирного куриного мяса или рыбы и овощи, не скромничай, можешь съесть сколько хочешь.
Вечером к тунцу тоже.
Творог в правильное время стоит, а если прямо перед сном добавишь пару белков то будет замечательно.

Попробуй посчитать свою менюшку и увидишь как это мало калорий. А должно быть на 500 меньше от твоей нормы

Исправь меню и по количеству продуктов подбей Белка 2-3 г на 1 кг своего веса, Углеводов 1-2 г на 1 кг веса, Жиров 30-35 г в общем на день.
Ккал должно быть не менее 1100 для начала. Еды мало, худеть на таком питании ты будешь, но не долго и не до конца, а на "сколько-нибудь хотя бы... сколько получится" При таком голодном рационе перспективы недалекие.

Вот как раз в том то и дело, что просыпаемся мы поздновато, иногда в даже в 12. Наша масявочка ночной житель, ложится спать только к 4-5ти часам утра, если очень повезет, то в 3 часа ночи засыпает

Вот и досыпаем.. Надеюсь, конечно, что её организм перестроится на правильный распорядок дня, но пока у нас всё как-то так...

Но в общем спасибо! Буду исправляться! :))

Удобно, но как показывает практика не эффективно! в зале результаты точно будут, если не симулировать и не жалеть себя. Кроме того выбор "арсенала" оборудования гораздо больше. Под контролем опытного тренера слабинку не дашь+ он будет следить за правильностью выполнения упражнений (со стороны себя "красивых и умных" никто ж не видит) Кроме того нагрузку нужно время от времени менять, да и сами упражнения одни и те же надоедают.
Беговую дорожку домой не советую, лучше комплекс упражнений для восстановления после родов. Если Вы кормите грудью, то нагрузка должна быть щадящей и грамотно составленной, что б не нарушать лактацию. (я сама сейчас кормлю и занимаюсь, поэтому эта проблема мне знакома)

При правильном питании. Каждый день встречаю в зале тетенек поужинавших картошкой с хлебом и решивших "эффективно" побегать.

- хах)))

те, кто так ужинает, то им не зал нужен, а пекло с таким тренером, ШОБ ЖИР ТОПИТЬ!

Всем добрый день!
вот такое у меня меню на сегодня:

9-00 - стакан воды

10-00 хлопья геркулес 50г 152,6/56,5/3,1/25,1

11-30 кефир 0% 200г 60,0/6,0/0,0/7,6
курага 30г 70,2/ 1,6/0,0/16,5

13-00 яблоко 200г 74,0/0,4/0,6/16,0

15-00куриное филе грудки 150г 160,5/32,0/ 3,8/ 0,0
капуста белокочанная 100г 27,0/ 1,8/ 0,1/ 4,7


16-30 чернослив 30г 72,6/ 0,7/ 0,0/ 17,5
кешью 30г 189,9 / 7,6/ 16,1/ 3,8/

18-00 куриное филе грудки 150г 160,5 32,0 3,8 0,0
капуста цветная 100г 100 30,0 2,5 0,3 4,5

20-00 творог 0% 150г 118,5 27,0 0,0 2,7

22-00 яичный белок 70г 35,0 7,4 0,0 0,7
кефир 0% 200г 60,0 6,0 0,0 7,6

Итого: 1460г 1210,7кк 181,4г 27,8г 106,7г


Посмотрите, плиз. Все ли у меня правильно, если нет, то что не так?

вот это разбей и красиво будет. Сначала организм видит быстрое топливо - углеводы из сухофруктов, насыщается, а потом начинают усваиваться жиры. Так как энергия от калорийного сладкого чернослива уже получена, то все жиры из калорийных орехов поступят в запас.
Я бы оставила в 16 30 одни орехи, но желательно грецкий или миндаль.
А чернослив к кураге до обеда. Хотя, если сейчас углеводов тебе достаточно по ощущениям (не мутит, не штормит, сил хватает, ноги нормально передвигаешь), то можно и не налегать на сухофрукты особо. Потом добавишь. когда организм точно разберется что как переваривать.

всё хорошо, кроме орехов с черносливом, как Сафита уже сказала.
ИМХО, белка много. Я бы снизила до 150, а угли до 120 подняла.
И что такое - 100г капусты к курице? Мало(. Салата должно быть много;). И в каждый салат - по чайной ложке масла растительного.

А, вот еще:
лучше уж тогда кефир к творогу, который в 8 вечера, а белки отдельно, уже перед самым сном.
А то вдруг ураган в животе ночью бушевать начнёт

всем спасибо! :)
Корректирую:
Значит 15-00 куриное филе грудки + капуста белокочанная(побольше)
16-30 кешью 30г (позже запасусь грецким орехом, миндаль прям не люблю-не люблю))
18-00 куриное филе грудки 150г, капуста цветная - её я хочу съесть в тушеном виде. сколько можно скушать??
20-00 творог + кефир (стакан)
22-00 яичный белок 70гр

так нормально?

Маш, а Вы кормите?

я так поняла, что малышке всего 2,5 мес, то при грудном вскармливании капусту нельзя (кроме цветной), это Вам любой педиатр скажет.

oksana1982,
тему внимательно читайте:

а я снова буду спорить про белок. как по мне то как раз нормально
у меня вышло 130, вы точно правильно считаете?
да и вообще вам 160 грам белка как раз нормально.

хм, ну не надо сравнивать твои нагрузки в зале офигенские и ТС:)

я не сравниваю, я имею ввиду что я по меню посчитала и вышло 130 а не 180...50грам где-то потерялось. да и по меню все нормально выглядит

грудку считали видимо 150г - в готовом виде, а не в сыром

ага, в готовом виде считали.

сколько влезет))). НО! со свежими овощами белок усваивается лучше. А в тушеной цветной капусте клетчатки - кот наплакал.