Доброе время суток!!!
История стара как мир. До замужества была не скажу что худенькой, так как сколько себя помню хотелось весить а пару кг меньше, была нормальной 52кг. То есть с этим весом я себя комфортно чувствовала, ела всё что душе угодно было, при этом 3 раза в неделя стабильно ходила на тренеровки.
Затем осенью 2009 вышла замуж и пошла на вечернее образование, в добавок к дневному, т.е времени на тренеровки и более менее контролируемые приемы пищи совсе не осталось. И сама не заметила, пришло лето, и не только любимые шорты не налезли, но и майки стали на мне выглядить отвратительно, даже скорее не так , я в них стала выглядить просто УЖАС. Весы показали 62 кг. Так этот вес с моими вечными диетами и депрессией снижался до 58 и всё. Затем срыв и опять 62 кг. Радует хоть выше этого никогда не поправлялась.
В общем так бы все и тянулось. Но как оказалось существуют такие стимулы которые действуют как пинок под зад. Появился и у меня такой Собрала всю волю в кулак и зашла в интернет с очередным поиском диеты, но нашла вас, чему собственно говоря очень и рада.
Силой воли я отличалась всегда. Сказала буду в этом году буду предерживаться поста, значит так тому и быть, сказала не есть , чтоб похудеть, сколько б муж не уговаривал, умирала, но не ела. Так и сейчас из всех сил по началу, ну а теперь уже в удовольствие пытаюсь придерживаться фитфановского питания
Прошло 1,5 месяца вес сейчас 54,4кг правда держится уже неделю (может что подскажите) настроение отличное.
До дня X к которому готовлюсь осталось не много не мало чуть меньше месяца, да и сейчас это уже не важно, т.к не собираюсь потом бросать свой ЗОЖ.
Забыла написать, опять пошла на тренеровки что меня безумно радует.
В общем не выжу не каких препятствий для достижения своих МЕЧТ
Хочу получить от вас советы, может по питанию, может для домашних тренеровок, т.к все питание составляла на основе прочитанных дневников
Вобщем милости прошу

Питание 6.12.11
чай
150г пшеничной каши( овсянка поднадоела)
маленькая жменька примерно 15г орешки
150г запеченная говядина+ салат
курага+ чай
150г запеченный судак + салат
100г творог+100г кефир
вот где-то так

Здравствуйте. А калораж и бжу какие?

Получается 1100ккал, б- 102 ж- 37 у-80

то есть считаете готовую кашу, а не сухой продукт?

Рацион - голодовочный. Да и интересно, откуда набирается 37 гр жиров?
Можно БЖУ и время каждого приема?

Но это если детально смотреть. А так - для Вашего роста 54 кг более чем достаточно, дальше худеть смысла нет, подключайте силовые - будет легче удерживать вес.
И начинайте БОЛЬШЕ есть. Постепенно, за пару недель, подымайте калораж хотя бы в 1,5 раза.

да так и есть
жиры набираются с орехов и масла в салате.
Не могу сказать что голодаю.Чувства голода как такового нет. Просто ем по времени и уже наверное втянулась.

Как раз если голодать , то чувства голода не будет, это плохой знак.
Вот если начать кушать часто, то аппетит будет хороший.

Малина здесь явно лишняя. У пшенной каши высокий гликемический индекс, желательно заменить на гречку/овсянку. В винегрете опять же злые угли из свеклы и моркови (и не дай боже из картошки). А уж если есть орехи, то налегать на миндаль/грецкий.:)
Белка мало, жиров много. Избавишься от сахара в меню и уйдут твои скромные 2 кг.

Если подыму, то с чего же я худеть стану???Я ведь ем положенные 1200ккал

Ну у всех свои понятия о нормах. Тут уже было много сказано по поводу худения в отдельных местах , я понимаю что это невозможно. Но бедра 95 меня не сильно устраевают. Вот я и стараюсь во всех направлениях действовать. худею, тренеруюсь, делаю массаж. И я как писала выше весела 52 и была далеко не худышкой

Рассчитай свою норму, отними 500 ккал (за счет этого дефицита будешь худеть) и узнаешь сколько тебе надо.

Рассчитала получилось примерно 1350ккал. Ну я ем чуть меньше- это исправлю))

Выбрось сахар и "исправлять" придется на бОльшее количество продуктов:) чем сейчас.


эх, как может здорово смотреться попа в 95 см.... только не сантиметры важны а подтянутость и упругость.

Я сахар не ем сейчас вообще, просто приболела и с утра горло болело вот и хлебнула малины кипяточком разбавленной


Ок перейду опять на овсянку

Спасибо за помощь. Доем то что есть сейчас и перейду на миндаль