У вас в рационе совсем нет полезных жиров. И все равно - всего 17 грамм жиров, и тех только из кефира 10 грамм. Так вы скоро с кд попрощаетесь, а так же кожа, волосы и ногти благодарны вам точно не будут.
78 грамм белка - это катастрофически мало. Мышцы будете терять в первую очередь. Жиры - уже сказала. Углеводы - мало, низкоуглеводная диета получается. Да вообще низкоБЖУшная. Это не питание а голодовка.

это я про кефир. творог 1% - нормально. но лучше бы часа за 1,5.

добавила в район 2 яйца варенных в крутую ,на 2 яйца 1 желток


забыла учесть 10гр (1 чайная ложка) оливкового маста и того + 10 гр жиров




перепишу меню и добавлю просто 200гр творожка за 1.5 часа до занятий.

кефир выпью в первой половине дня

как показывает опыт, в чайной ложке - около 5 г масла

И даже меньше

результат за 2 дня 1.5 кг , как я понимаю,это пока организм избавляется от воды =(

ага. Вот только скобочку - в обратную сторону ))
Это не страшно.
Лучше напишите, что кушали сегодня и что планируете завтра

подьем 10 00 - стакан воды
11 30 - овсяка на воде 200 гр
планирую кушать сегодня :
13 00 яблоко + кефир
15 00 курица варенная + салат с капусты и помидора (с оливковым маслом и специями)
16 00 - хурма
15 00 - творожок 1% 200 гр

фитнесс в 17 30 (час)

21 00 - кефир обезжиренный с клетчаткой

тк завтра я буду рано вставать (8 30 ) то :
8 30 стакан воды
9 00 - прогулка
11 00- творог
12 00- яблоко
13 00 не знаю, что будет в столовой
15 00 =яблоко или грейп
17 30 -рыба тушенная и овощи
20 00 -стакан кефира с клетчаткой

если планы не поменяются из за работы

вот мне бы так рано встать....
а БЖУ хде?

Белки, грЖиры, гр Углеводы, Калории
6.00 3.40 30.00 176.00
0.66 0.66 19.47 74.25
5.60 6.40 8.20 112.00
59.60 3.60 1.00 274.00
2.70 0.15 10.20 40.50
0.60 0.20 4.20 20.00
0.00 9.98 0.00 89.80
0.75 0.00 25.20 79.50
35.20 12.80 22.60 332.00
5.60 2.00 8.00 80.00
0.00 0.00 0.00 0.00
Итого: 116.71 39.19 128.87 1278.05

это за сегодня

чёта мне не верится, что сей рацион соответствует заявленным цифрам

что-то тут со временем не то.. ;)

вроде очень достойно))

Вот только
как считать? сухую крупу можно в 100 гр воды сварить, а можно в 500... Конечный вес будет разный, а БЖУ - одинаковое, т.к. БЖУ тут дает только овсянка, вода не содержит калорий.

Поэтому считайте по сухой крупе, а сколько в готовом виде выйдет каши - не суть важно.

Сегодня случился аврал на работе (меня туда срочно вызвали) и мне не удалось питаться по плану (((

выло так, что после авсянки я целый день ничего не ела , и можно считать что целый день проходила !
на вечер отменяется фитнес тк я быстрым шагом сегодня прошагала часа 3 (с остановками конечно)
вот даже не знаю, как теперь не сорваться и не съесть все что есть в холодильнике
пока решила скушать суп 200 гр 2.20 4.40 13.40 98.00
курицу варенную 200 59.60 3.60 1.00 274.00

в 17 30 салат из капусты 200 2.80 26.80 11.60 292.0
в 18 30 яблоко 0.64 0.64 18.88 72.0
в 20 00 кефир 5.60 2.00 8.00 80.0

Итого: Б 76.84 Ж 40.84 У 82.88 Ккл 992.00 - это за сегодняшний день. + вода

подскажи пожалуйста как ты считаешь калории

с помощью вот этого http://www.calorizator.ru/analyzer/products

Хех, последний мой пост был почти 2 месяца назад. За это время я "успешно" слезла с диеты и наела все, что потеряла.
С Нового года решила не садиться на диету, а просто начать правильно питаться. Уже придерживаюсь такого питания месяц. Отказалась от жирного,жареного,мучного,сладкого,алкоголя, острого, каш ,селедки типа матиас и всего в этом духе. За месяц похудела на 5ть кг и убрала по 5 см с талии и бедер, и по 3 с рук. Грудь не худеет, а вот по лифику чувствую, что спина похудела. Спортом занимаюсь почти каждый день - в основном это часовые прогулки на 3-4 км. Стала буольше пить жидкости, приходится себя заставлять утром выпивать по 2 стакана, а также по 2 стакана перед едой. Постоянно пью чаи : зеленый с коицей и имбирем .
Из еды оставила курицу варенную, салат из капусты яйца и сыра - все очень вкусно, и я не голодаю. В перерывах жую зеленые яблоки и мандарины, а также творожок. После 6ти ничего не ем!!! Только пью кефир с клетчаткой, когда чувствую острый приступ голода.
В планах продолжать еще 5ть месяцев и дойти до 55 кг.

То есть так ничему и не научились. Грустно