Всем большой привет!
У меня, конечно, есть душераздирающая история о моих душевных и физических проблемах и я за милую душу бы это все рассказала, только нет от этого пользы для моей попы и талии.

То что важно - был большой перерыв в занятиях и соблюдении режима питания, набрала за три месяца 3 кг, но в объемах цифры значительнее.
Шея - было 32см, стало 33
Грудь - было 94см, стало 96
Руки - было 29см, так и осталось
Талия (чуть выше пупка) - было 72 см стало 75
Нижний пресс - как был 91 так и остался
Бедра - было 99, стало 100
Самый ужас, конечно, ноги - было 55 стало 58.

И вот уже целый месяц я, без особого успеха, прихожу в норму по питанию и тренировкам, но видимо без ваших советов мне не обойтись.
Буду очень благодарна, если кто даст дельный совет, надо срочно браться за тело))))

На завтра.
7.30 - Овсяные хлопья (40гр заливаю молоком и водой 1:1) + молоко 100гр
На работу пешком 40 минут.
12.00 - Бульон (200мл) + грудка вареная (150гр)
14.00 - Яблоко
К 17.00 - обратно тоже пешком 40 минут
18.00 - Тушеные овощи и две ложки каши, вместо хлеба + зеленый чай.
20.00 - Творог 100гр и кефир 150мл.
И очень постараюсь лечь до 24.00 хотя бы.

Вот как-то так.

фигово, знаете ли. Еды мало, а та, что есть не совсем правильная, организЬму голодно.
Не похудеете.

Основы питания почитайте, чтобы ошибки исправить.

http://fitfan.ru/forum/topic_863

Молоко от каши убрать, в перерыве между завтраком и обедом - добавить перекус, к грудке овощей, а не бульона.
Кашу от овощей вечером убрать - мяса нежирного или рыбки - добавить!
Творога 200 гр и не меньше, а если спать только в 24, то белковый омлет на воде перед сном - тоже не повредит.
ну и добавить "хороших" жиров в рацион - маслА, авокадо, рыбу, орехи. В разумном количестве на процесс похудения они повлияют только положительно, а заодно не дадут страдать нашим коже-волосам-ногтям.

Во-первых, спасибо за такие оперативные комментарии. Очень настраивает на нужный лад)))

На сегодня соблюла все, что написала, пусть и не правильно, но ваши советы вижу только сейчас. И таки вы правы есть, действительно хочется очень + по независящим от меня обстоятельствам я ходила сегодня почти весь день, так что ноги сейчас отказываются функционировать.

Почитала темку про основы питания, хоть там информации не много, но разложить по полочкам пока как то сложно.

Идея с белковым омлетом мне нравится - Белки взбить веничком, добавить 50 г воды, вылить в формочку, смазанную маслом, и на паровой бане довести до готовности.
Вопрос - а сколько белков т.е. яиц, и что делать с остающимися желтками? Выбросить???

На завтра, с учетом исправлений.
7.00 - стакан воды
7.30 - овсяные хлопья 40г запаренные.
40 минут - пешком
10.40 - 5 орешков миндаля
12.00 - грудка 150гр с тушеными овощами
15.00 - чернослив (ну 5 шт)
40 минут - пешком
18.00 - грудка 150гр, тушеные овощи
20.00 - творог 200гр, кефир 150гр.

Жуть)))) Мне уже как-то не по себе только от той мысли, что буду считать штуки и взвешивать граммы.

Я делаю омлет из 4 белков и 1 цельного яйца, получается в итоге около 150 ккал, 20 г Б, 5 г Ж, 1 г У
Лучше готовить на тефлоновой сковороде без масла, если на обычной, то смазать сковороду и протереть салфеткой. И готовить под крышкой на маленьком огне. Можно добавить немного шпината, зеленого лука, болгарского перца, петрушки.

Да, выбросить. Если есть дома животные - скормите желтки им=) Можно хранить желтки пару дней в контейнере и использовать для выпечки (которую, вы надеюсь, не едите).

Привыкните=) Купите кухонные весы, скачайте счетчик калорий. Через месяц уже будете отмерять на глаз=)
Ничего страшного в постоянных взвешиваниях еды нет, у большинства спортсменов существуют даже специальные тетради с записями=)

Да, есть такие весы))) Были куплены для хлебопечки, которая, во-многом, мне очень мешает. Ну этот запах печеного хлеба... Я борюсь, а ведь домашние меня не жалеют, так и норовят впихнуть в меня кусок какой-нибудь мучной дряни. Объяснять что либо смысла нет, путь один - самостоятельно контролировать свое сознание.

Но вот вопрос - как наилучшим образом выйти из ситуации, когда все-таки съела на ночь что-нибудь запрещенное? Я понимаю, это не желательно, но и понимаю, что я не святая и если все же, то как быть? На следующий день устроить тренировку или через день.

А что вы называете запрещенным? =)


Хлебопечку подарить соседям=) С хлебушком правильное питание становится неправильным=)

Чаще всего, для меня, это то же мучное и сладкое. Вечером очень хочется.


Это не выход. Во-первых, она не моя, а во-вторых, нельзя же вечно бегать от еды. Ну в конце концов хлеб ест вся семья, и за общим столом я тоже сижу, просто ем свою (здоровую еду).

лучший выход - днём нормально кушать. Тогда к вечеру и жор не нападет.
у меня тоже дома хлебопечка. Хлеб ставим на таймер, чтобы к утру нас будил аромат свежей выпечки. Утром с кашей иногда, ИМХО, не криминал.
Хотя, смотря какой хлеб. Пеките полезный зерновой, а не белый;)

Да, если я и позволяю себе хлеб, то только утром))))

Сегодня 1,5 часа занималась в зале, не планировала,так получилось, боюсь, что переборщила. Руки просто не поднимаются(((( Что в таких случаях делать? Пожалуй завтра ограничусь только пешими прогулками:).

горячая ванна

Горячая ванна - само собой))) После тренировки Под душ и в сауну - это я обязательно. Просто может есть смысл купить мазь, слышала, что разогревающие хорошо снимают мышечную боль. Может кто пользуется посоветует? м..?

Но все-равно решила завтра идти в зал. Может на часик руки, спину и пресс, и в сауне еще посижу.

На завтра.
7.00 - овсяные хлопья 40гр распаренные + думала чем бы разнообразить, решила добавить корицу))) ну очень получилось ароматно, так что завтра тоже так сделаю.
10.00 - Творог 200гр с ложкой меда.
40 минут пешком (Надо бы увеличить темп, но бежать не буду, а то на работу приду все в мыле)
14.00 - Суп овощной, отварная говядина 150гр.,
40 минут пешком
18.00 - Суп овощной; салат из свежей моркови и горошком с оливковым маслом.
20.00 - белковый омлет с горошком и зеленью.

А вообще можно есть одновременно яйца и мясо простите за смешной вопрос.

лучше уж тогда не очень интенсивное кардио, чтобы мышцы размять


еды мало на завтра. не боишься, что вечером опять на пожрать потянет?;)

Да, пожалуй кардио минут 35 - 40 (больше не выдержу)

Так ушла прогуляться до магазина (овсянка - то у меня закончилась) И спать. Надо высыпаться - сплю нормально есть не хочу, а как сплю по 3-4 часа, то есть хочется жутко.

Ну, я не против хлеба и хлебопечек=) Пеките на здоровье=) Вы правы, смотря какой хлеб. Конечно же не белый, а цельный зерновой. Но все же контролировать употребление хлеба НЕОБХОДИМО, так как хлеб относится к простым углеводам. Рекомендуют черный подсушенный хлеб, свежий - тяжело усваивается организмом.
Сама хлеб УПОТРЕБЛЯЮ, но в первой половине дня, не больше 30 г в сутки, с высоким содержанием клетчатки, т.е. зерновой, и всего пару раз в неделю.

Читала, что яичный белок усваивается со всеми видами белка.
Но, считаю, что этого делать не стоит. Для переваривания белков разных видов выделяется желудочный сок разной кислотности. Поэтому один из компонентов будет переварен не качественно или дольше обычного.
Больше можно почитать здесь:
]http://lovminka.ucoz.ru/publ/pravelnoe_pitanie/sochetanie_produktov/38-1-0-111[/color]


Больше и не нужно, главное, чтобы кардио на 40 мин было *качественным*
А как вы делаете кардио?

В меню не хватает белка. Попробуйте подсчитать БЖУ за день

это справделиво для смешивания разного вида белков. Но как Вы и написали - яичный белок нормально усвоится со всем.
В меню всего не хватает. И в пропорции к остальным продуктам - белка вполне нормально. Так что прибавлять надо всего.

А вот морковка и горошек с маслом вечером - не самое лучшее меню для похудения

Согласна. У меня самой таже проблема... В меню не хватает *всего*=)

Пока, это или ходьба или бег.


Я согласна, т.к. когда составляю меню - вроде норм, но на практике получается голодный день(((( На учебе желудок урчит уже к следующей паре.
И все-же самое проблемное время суток, для меня, остается вечер. Бегу быстрее спать, что бы не есть)))


Ладно, зато отказ от транспорта (на учебу и работу хожу пешком) сказались очень хорошо))) Отметила на графике.

))) Отметила неправильно, вместо 66 отметила 56))))

Чет график я свой как-то испортила.
Так. завтра у меня сидячий день. Утром часов в 9 сделаю разминку, растяжку 10мин, скакалка 7 мин, пресс 5 мин.
10.00 Овсяные хлопья 40гр (без молока противно, так что немножко молока, остальное вода)
13.00 Суп на курином бульоне, грудка 150гр; тушеная цветная капуста со сладким перцем, чуть позже чай с ромашкой.
15.00 запеченное яблоко с корицей, яблочный сок.
18.00 овощная запеканка( овощи с яйцом и обезжир. творогом), чай с какой-нибудь травкой.
40 мин прогулка
20.00 стакан кефира

Такс, уехала в Выборг. Через недельку буду. Не забывайте меня))) поставила себе цель скинут 1кг за это время. Приеду - расскажу. Всем удачи.