Пересмотрел посты ,но не нашел ответа на этот вопрос а именно КАК есть если после часа силовой идет еще час кардио???

Писала) И не один раз)))
После силовой кардио лучше делать не больше получаса. Иначе смажется и та, и другая тренировка. Аэробный тренинг все же не любит соседства. Вот и проблемы с питанием возникают.
Ведь получается, что если кардио имело целью повысить расходование жиров в период отдыха, то после такой комбинированной тренировки углеводы (то же яблоко) уже отпадают, а протеин лучше не меньше чем через часок. Вот и все премудрости