Доброго времени суток! Вообщем ситуация такова: Вес 86, дискомфорта в связи с этим не замечаю.В неделю 2 тренировки мини футбола,вт или среда и воскресенье,продолжительность 1.5-2 часа.Но внешний вид тела заставляет беспокоиться,пузо и бока,что есть очень некрасиво.В связи с этим решил произвести изменение в питании.Сразу оговорюсь есть загвоздки к определёнными продуктами питания,ибо нахожусь с 9 до 7 вечера не дома.Необходимо как то систематизировать,в плане носить с собой еду.В столовой нужного не съесть.
Рацион на сегодня:
8-00 подъём
8-20 стакан воды
9-10 каша овсяная 50 грамм(сух)
11-00 Апельсин
13-10 2 филе куриных в сухариках(мелко нарезанные кубики белого хлеба) общий вес 200-250 грамм(издержки столовой еды) ,и салат витаминный(капуста,морковка и еще что то овощное),стакан компота.

Далее загвоздка ужин возможен только часов в 19-00 ,сейчас ем яблоко (15-00),за чем еще сбегать в магазин,чтобы не оголодать к 19 часам?

22-00 яичные белки -2шт на ночь.

На сегодня за чем хочешь. День потерян
А вообще-то творога не хватает. На ужин мясо, овощи.

Сухарики счистить и отдать боссу вместе с компотом. :) Каши по идее надо больше, но я и сам в себя столько не могу запихнуть. Сбегать за зерненым творогом.

творог, кефир, горсть орехов - жиров у Вас не видно полезных.

сухарики - совсем не айс, а если в витаминном салате есть масло (а в столовском оно наверняка есть), то это же угли+жиры получаются. Причем, угли совсем нехорошие - белый хлеб. Так что закупайтесь контейнерами и привыкайте таскать еду с собой - чтоб на все случаи жизни =)

Лишнего веса у Вас немного. Здоровое питание, но без фанатизма (кушайте как здоровый мужик, а не как худеющая барышня), тренировки - и всё будет ок!
Посему - меню на завтра и БЖУ - в студию =)



я когда каши 60 гр вместо обычных 80 - через 1,5 часа выть от голода готова =(
а ведь когда-то я утром есть вообще не могла - часа 3 после пробуждения...

Это называется: специалисты сошлись во мнении
Бежать тебе за творогом. Менее 5% жирности, сметаны не лить:) Сахару не сыпать.
Употреблять с кофием или несладким чаем.

Ого как оперативно ответов дождался.Спасибо.Так и знал что сухарики эти мне всю малину попортят.Сегодня подготовлю пищу на завтра.Питание на завтра вижу как то так:
7-30 подьем
7-40 стакан воды
8-10 50-80 гр каши овсяной(сколько влезет)
10-00 Фрукт(Апельсин или яблоко или груша)
12-00 Грудка куриная 150-200 + Перец болгарский+Помидоры-огурцы.
14-00 Фрукт
16-00 Творог???
19-00 грудка,рыба? + овощи
21-00 Творог
23-00 белки яичные 2шт

Бжу вечерком расчитаю.

Волшебно!

Хотя после подсчета БЖУ будет наблюдаться жиров, на первый взгляд, 20г. А надо 30. Миндалика погрызи с творогом.
Рассчитай свою норму калорий в день, отними 500. Надо будет выходить на эту цифру. Сейчас меньше гораздо. В 10 00 чернослива, кураги, инжира можно. А в 14 фруктов парочку. Ты же рослый молодой парень, да и по калориям не добираешь для похудательного дефицита в калораже.
Посчитай и все поправишь.

Еще про кисломолочку вспомнила, стакан кефира к каше не повредит.

А вот бы сейчас окрошку на кефирме мне сегодня... С огурчиком, белком. зеленью.... мммм... с курой (это так, мысли в слух )

От окрошки я пожалуй бы тоже не отказался)))Спасибо за советы!

Кефир не больше 1%.