Здраствуйте, зовут Витёк. Вес 115кг, хочу скинуть хотя бы до 90кг, раньше занимался гиревым спортом, в качалку ходил не долго правда, особо над питанием и упражнениями не заморачивался. Сейчас решил вплотную заняться своим внешним видом, записался в зал и бассейн, в зале делаю силовые, почитав форум понял, что надо силовые отодвигать на задний план а основной целью ставить сбрасывание веса, т.е. подключать кардио, с этим всё ясно. Прочитал Общие советы по питания, но всё равно требуется помощ в составлении расписания приёма пищи и какой пищи, я нуб в этом ))) Так же не помешала бы помощ в составлении программы тренировок.
Вот думаю купить жиросжигатель Tight от SAN, что скажете, что еще нужно прикупить ?

vitek, ну и чё мы деньги налево-направо транжирим,а? Рацион научись перво-наперво составлять, без него никакие супер примочки не помогут. А деньги экономь на новую одежду к весне)

vitek,

если ты чувствуешь что будешь иногда лениться и не делать тренировок, то лучше купи тайт)) он мотивирует! принял таблеточку и уж точно будешь тренироваться, не пропадать же таблетке!! а помогать он тебе будет примерно на 5% в твоём похудении) главное - питание

впрочем о жиросжигателе пока что явно рано думать, твой вес и так сейчас будет гореть ойойой! а остатки дожжёшь с жиросжигателем

vitek, почитай дневники Ёгеля, Шалопая - там много интересного и рацион у них вроде тебе подходит. а Ромуса ещё , но он что-то потерялся - давно не заходил. Если вспомню кого - напишу.

Марина_, да не, я еще ниче не покупал, только думаю. Вот не могу толком рацион составить без вашей помощи, собсна за помощью и обратился :)

vitek,
почитай дневник slonman прям свежак. все те же вопросы ему уже вот тока-тока разжевали, а если прочитаешь те дневники что я выше дала. то там уже и результат есть.

Klukva, сейчас же займусь этим.

что вынесешь полезного - всё тут выкладывай, вот с этим уже и будем работать

набросал примерный рацион питания на день, помогите отредактировать.
6:40 - подъем, стакан воды
7:20 - овсяная каша на воде чашка
7:50 - фрукт, чай без сахара
10:00 - пол пачки творога
10:20 - фрукт, чай без сахара
12:00 - куриная грудка
12:40 - чай без сахара
15:00 - ???
17:30 - пол чашки овсянки + яблоко
19:00-20:00 - тренька
20:30 - пачка творога
.....

vitek, неплохо


к ней овощного что-нить, листовой зелени или капустки

доешь оставшиеся пол пачки творога

я полагаю треня силовая, да?

может лучше то же что и на обед? а спать во сколько?

ходить планируешь? тебе сечас кардио актуальнее

щас пока силовая

планирую, в зале из тренажеров только эллипс, сдыхаю через 2 км

щас исправим, спать когда как в полночь или в час, как с улицы приду.

ну тогда там амлетик белковый ещё впихнуть можно.

тебе пока просто пёхом по улице быстрым шагом. По улице - потому, что на кислороде жир лучше и больше горит. Бегать и элипс пока тебе тяжело будет. Про ходьбу Марина в "основах" всё очень хорошо расписала

в какой именно промежуток времени ?


по времени минимум 40 минут ?
Тааак, пн.-ср.-пт. у меня силовые+эллипс или от силовых пока откажемся ? вт.-чт.-сб. - кардио. Вот еще незнаю что там с бассейном, точнее по каким дням он будет.

да
можно чередовать, только в дни силовых и в дни кардио рацион надо будет подстраивать под разные типы тренек

бассейн не сильно актуален для жиросжигания, если ты не плаваешь в очень быстром темпе подряд 40 минут. оставь пока бассейн и налегай на ходьбу, поверь эффекта будет много больше.

ясно, щас почитаю насчет набора мышечной массы.
Блин это жесточайший контроль нужен за питанием, пожалуй сначало одно сделаю, потом другое, иначе как в поговорке: "за двумя зайцами погонишся - ни одного не поймаешь"

набор со сгонкой жира несовместим. твоя задача сейчас согнать жир по максимому сохранив ММ. тебе надо лишь в дни кардио чуть сокращать углеводы по сравнения с днями силовых. ну и исключить угли непосредственно до и после кардио вот и всё пока.

вот кстати вспомнила - почитай обязательно дневники ВаВаН , Ram_Bo, 1ddr с последним пришлось чуть не биться, но результат был

сегодня сходил в магазин закупился продуктами. Назрел вопрос - Как готовить куринную грудку ? И какие фрукты можно кушать ?

варить, запекать, тушить. Как угодно - лишь бы без масла.

как и во всем, ориентируйтесь на ГИ фрукта
яблоки, груши, грейпфруты, ягоды любые, сливы - без проблем
хурма, апельсины и т.д. - с осторожностью
банан, виноград - лучше вообще исключить из рациона на время похудения.