Помогите распределить упражнения для 2-ух дней в неделю.
Например:
Пн.
Становая тяга
Жим ногами
Жим над головой
Шраги с гантелями
Тяга книзу узким хватом

Чт.
Второй день тренировки
Приседание
Жим лёжа
Тяга (не становая)
Жим над головой
Жим на блоке на трицепс

Оба дня также включают в себя следующие упражнения:
Подъём на носки стоя
Подъёмы на бицепс обратным хватом
Скручивания для пресса

Скажите, что не так)

чувствую форум подыхает(

Ordinator,
Вы бы хоть цели расписали, вес, рост, возраст. Занимались ли раньше? Сколько времени? Какой уровень?
Для удобства, чтоб парням в других темах не искать эту инфу. Может они бы и пришли.
Еще лучше фотку выложить.
А то прописывать лечение, не зная симптомов.

А то сейчас выглядит "Доктор, можно я буду принимать аспирин и феналгон втирать"
А от чего, для чего непонятно...

вес 70-71
рост 183
17 лет.
Раньше занимался год назад, походил полтора месяца, потом забросил, т.к. результатов не видел. Ну, ходил бездумно, качал все подряд чуть ли не каждый день, в основном только руки посильнее стали, а так в основном ноль.

Хотелось бы ещё на счет спорт. питания узнать.
Протеин+креатин мне посоветовали, но вот какой именно протеин, не знаю.

Я бы так собрал:

Пн.
Становая тяга
Подтягивания
Тяга книзу узким хватом
Шраги с гантелями
Подъемы штанги на бицепс


Чт.
Приседание
Жим ногами
Жим лёжа
Жим над головой
Жим на блоке на трицепс

По поводу добавок.
Протеин можешь брать любой. Мой опыт подсказывает, что между ними нет большой разницы. Пробовал дорогие и не сдвигался ни на грамм, ни на сантиметр. А с дешевых иногда не плохо перло. Выбирай по вкусу, по средствам. Классикой считается Whey Gold standard 100% от Optimum.
Креатин классная вещь, но на первых порах можешь и без него далеко продвинуться.

Василий
Большое спасибо)

Купил Muscle Building Milkshake.
Кто-нибудь знает как он вообще?)
Сказали там и креатин сразу есть.

Меня всегда удивляют такие вопросы.
Сначала человек купит, а потом спрашивает хорошую вешь он купил или нет)))

Я хочу узнать положительные/не положительные отзывы, чтобы решить, в дальнейшем покупать или не покупать. По-моему нет повода для удивления.

Я снова с вами )

В общем, занимаюсь почти два месяца, тренировки 3 раза в неделю.

Пн.
Жим лежа 3х9
Жим на наклонной скамье 3х9
Разведения рук на наклонной скамье 3х9
Подъемы рук с гантелями в стороны 3х9
Жимы с груди 3х9
Жимы лежа узким хватом 3х9
Французский жим лежа 3х9
Экстензии рук над головой 3х10
Брусья 2x8

Ср.
Тяга к поясу на низком блоке 3х10
Тяга штанги в наклоне 3х6
Становая тяга 3х10
Шраги 4х10
Концентрированные сгибания рук 3х10
Сгибания рук со штангой 3х10
Поперечные сгибания рук в стиле молота 3х10
Кранчи 3хмаксимум
Подъемы ног в висе 3хмаксимум


Пт.
Приседания 3х9
Жимы ногами 3х9
Экстензии ног 3х12
Сгибания ног 3х12
Подъемы на носки сидя 5х20

Питание
6:30
Любые каши
13:30
Картошка/Каша/Суп + Минтай/Курица
15:30
Тоже самое, что и в обед
17:30
Фрукты
18:00
3 яйца в крутую
18:30
Йогурты, банан/яблоко
19:30
Творог обезжиренный

P.S. Программу составил тренер. Точнее не составил, а просто ее дал. Меня сразу смутило большое кол-во упражнений. Всем кто к нему подходит он дает именно эту программу, даже новичкам которые первый день пришли. Я когда первый раз пришел и половину не смог сделать, но сейчас вроде все в порядке.
На спорт пит. сейчас денежек нет.
Если честно, хочу уже давно начать строго следить за питанием, но руки как-то не доходят. Просто нет точного графика, как и по скольку есть)
Цели на данный момент: остаться при своем весе (72 кг) и поработать на рельеф, а уже после лета наращивать массу.
Посмотрите пожалуйста, что не так в питании и программе.

Сначала набор массы, потом работа на рельеф! Ты хочешь костям рельеф придать? При твоем росте, у тебя недобор массы, так что набирай массу. Приседания,становая тяга, жим лежа +правильное питание, это твои спутники на ближайшее время. Если хорошо выкладываться тебе и этого хватит что бы ползать на следующий день после трени.

Я попросил оценить программу тренировок и питание, а основы я и сам знаю. Мне масса сейчас не нужна, я же говорю, что возьмусь за нее после лета.
У нас ходят парнишки с моим же ростом, но с весом 55 кг, и ничего, не парятся. Так что, у меня не только кости )