с удовольствием ела бы много и часто, хомяк ещё тот, жаль что только запасы жировые растут бешенными темпами, рыбу добавить на ужин в своём менюи получится с коррективами - утром - каша, к ужину плюс рыба

Потому что не едите часто и достаточно. Будете есть правильно - это с интервалами не более 3х часов, и с утра к вечеру строя свое питание по принципу "от углеводонасыщенного к белковонасыщенному" учитывая свой суточный калораж и бжу - и будет счастье. Чтобы похудеть - есть ПРИДЕТСЯ. Только есть правильно. Голодание приведет лишь к тому что организм ничего не отдаст, а лишь будет запасать из того что ему перепадает.
Распишите свои приемы пищи по часам. А то окажется что ужин у нас "строго до шести", а мы тут меню разбираем. Для начала - посчитали уже свою суточную норму калорий и белков-жиров-углеводов? Это первое, с чего нужно начинать строить свое новое питание. Если задача похудеть, конечно, действительно имеет место :)

это полезно, мышцы потянуть после трени

8.00 каша "геркулес" ( через мин30 чай зеленый, через ча 2 яблока)

11.00 курица 150гр. помидоры 100гр, огурцы 100гр. ( через 30 мин чай, через час 1 яблоко)

14 .00 курица + горошек 150 гр. ( через 30 мин ст. воды)

17.00 творог 100гр.

20.00- 2 белка

откуда 1200?)

на калькуляторе посчитала

886 на калькуляторе считается

886 это катастрофа?

Ну вот это точно не сухой вес. Даже на пачках пишут иногда "возьмите 80 г крупы (1 cтакан)", а его еще надо 3 к одному варить... сомневаюсь, что сейчас в тебя влезет стакан крупы и 2-3 воды:)

Ну а как сами думаете, нормально вместо ужина выпить стакан кефира ?
И у вас должно быть не меньше 1-1,5 гр. белка на кг веса (а у вас сколько белка,а сколько вы весите ?).

с кашей поняла, как-то пролетела я, helh!!! как правильно то завтрак свой посчитать

утром взвешивалась 79,6, т.е. белка 80гр, у меня в меню 63 получилось, в ужин надо добавить 17, сейчас посмотрю какой ещё продукт +

вода калорийности не имеет. БЖУк на упаковке с кашей указаны для сухого продукта.

Сухим весом кашку считай и все. Творога в меню совсем нет(

А в восемь вечера уже отбой?

про творог мои мысли прочитали, идеальный вариант: 18/2/1,5 его и буду есть)) отбой обычно в 23, поэтому в 20 последний приём пищи, за 2 часа до сна

За два часа до сна имеется ввиду более плотный прием пищи, а вот белки можно прям в кровати заточить.

или у меня туго с арифметикой, или лыжи не едут.

я так примерно про отбой сказала, в 22 в кроватку, а так как засыпаю я очень плохо, к 23 как раз отъезжаю

Появились первые результаты (- 3 кг), я очень довольна, чувствую себя отлично и самое главное ГОЛОД не приходил).