Последнее время появилось много свободного времени и безумное желание поменять что-то в своей жизни.
Начал ходить в спорт зал, пока только на тренажер Кинезис, тк есть проблема со спиной и пока не тягаю гири и штанги.
Прошел где-то 10 занятий и уже заметно, что повысилась выносливость, пропала боль в мышцах, начал увеличивать нагрузку.
Занимаюсь по часу (не считая кардио) 2 раза в неделю, 6 упражнений по 20 повторов в 5 подходах. (надеюсь правильно выразился
)Уточню у тренера как называются упражнение и позже отпишусь тут, чтобы было понятней.
Также занимаюсь каждый день дома, пресс по 50 раз в 2 подходах.
В основном сподвигло меня взяться за культуру тела - после того как я глянул на фотографию в правах 4-х летней давности, на ней щечек нет, а в зеркале сейчас есть, и не только щечки
Раньше кстати занимался, но потом что-то забросил.
Мои "характеристики" - 23 года, 180 рост, 110 вес (с начала тренировок и легкой диеты потерял 5 кг).
Думаю 90 для меня будет самый оптимальный вес.
Легкая диета - я исключил газированные напитки (кроме минералки), сладкое, соки, пиво, майонез, колбасу, белый хлеб ну и другие "самые вредные" продукты.
По большей части сейчас жую - омлет, картошку, различные салаты, в салаты добавляю лосось или семгу, отбивную куриной грудки.
Тренер говорит что нужно в день есть по 5-6 раз, но по чуть чуть, на что я ему отвечаю - что максимум могу 3 раза покушать в день.
Небольшие результаты есть, но я хочу больших результатов.
Вообщем подскажите пожалуйста - правильный рацион, добавки и как и когда их применять и в каком количестве (тренер по этому поводу мне говорит - что они мне не нужны), какие нибудь ваши диеты, которые вам помогли.
И правильный распорядок дня, на моих часах сейчас 7 утра когда я пишу эту тему.
Тренировки обычно в 5 вечера. Просыпаюсь в 2-3 часа дня
Само собой в приоретете не только похудение, но и увеличение мышц, но пока есть пузо - невидно мышц
PS сильно не ругайте если не в той ветке запостил, не знал куда, тк в моей теме есть частичка каждой ветки
