Запись №1 (от 03.11.2011 г.), 77 кг на 22:30.

Уже давно пытаюсь похудеть до желаемых 72 кг. Особенно расстраивает живот, в обхвате 95 см, а хотелось бы достигнуть значения в 87-88 см.

Что делал:
1. Питался по разным диетам, удавалось достигнуть желаемого веса, но сразу после окончания диет, вес за месяц возвращался к прежним значениям в 77 кг, а то и доходил до 82 кг.

2. Пытался заниматься дома по разным видеопрограммам, но результат был небольшим - в итоге все забрасывалось.

Что делаю сейчас:
1. С 18 октября, встаю в 5 утра и иду на пробежку, бегаю 25 минут (читал здесь, что надо минимум 40 мин, но пока для меня это нереально). Результата от пробежки пока нет.
2. Закаляюсь с помощью контрастного душа.
3. Делаю упражнение на поддержание правильной осанки.
4. Завтракаю кашой из смеси злаков.
5. Не употребляю в пищу уже целый год картофель.
6. В 2 раза меньше ложу в чай сахар.
7. При завтраке, обеде и ужине не ем хлеб, позволяю себе только тосты с сыром, когда пью чай.
8. Уменьшил съедаемые порции.

Обычный день из жизни:
5:00 - подъем, пробежка
5:40 - душ, закаливание
6:00 - приготовление завтрака, завтрак
6:10 - упражнение на осанку;
10:30 - дела
11:00 - обед (в основном супы, борщи, пельмени)
18:30 - дела
19:00 или 20:30 - ужин (обычно макароны с мясом, рис с мясом, гречка, яичница, омлет + чай с тостами с сыром или с печеньями)
22:30 - дела, могут быть перекусы фруктами типа груш или бананов или чая с тостами или печеньями.
23:00 - начало сна.

Не смотря на все мои лишения, истязания организма, мой вес упрямо стоит на своих 76-77 кг и никак не хочет снижаться.

Wexi, приветствую.
Какой серьезный подход. Запись номер один, все дела... Одобряэ

Интересно посмотреть на ваше фото. При вашем росте, 77 кг немного. Ну да ладно.
На самом деле, вам нужно в корне менять питание. Есть по вечерам макароны, гречки, фрукты - это никуда не годится. Впрочем, пельмени в обед, тоже не комильфо. Сахар необходимо вообще исключить. Это не очень сложно. Почитайте здесь и вы сразу увидете все свои ошибки.

вот эти что ли?






и не снизится, пока вы его так хорошо и главное своевременно кормите.

Почитайте ссылку, куда вас Семёнов направил. И работу над ошибками не забудьте проделать. Результат обязательно будет;)

Просто это легко готовить, можно хорошо насытиться и это дешево. Я например не могу себе позволить покупать всякие мясные вырезки, рыбу в любом виде я не люблю, от картошки я отказался. Остается очень мало вариантов.
Попробую последовать советам по данной вами ссылке, буду увеличивать время пробежки, постараюсь отказаться от сахара вообще.
Вот только с едой заморочки, теперь придется находить время, чтобы её готовить самим.
Спасибо за поддержку.

не верю , тут далеко не Рокфеллеры обитают;)

Половина форума давится по вечерам бюджетным творогом. Рацион должен стремиться от углеводного с утра, к белковому вечером.
Ида! Если вы навернете овса сразу после пробежки, результат будет практически нулевой.

Wexi, ужас, хочешь стать дрищём? 72кг?
мне так смешно я вспоминаю своего МЧ, когда ему был 21год, а вес 87, рост 183,- фигура шик .. ничего лишнего. щас-то 100 и всё равно прекрасен
у тебя какой тип телосложения?

истязание - это найти и выковырить мерную ложку из новой 5lb банки протеина )

а ты пользуйся старой ложкой пока эту не откопаешь))