Доброго времени суток. Мне 32 года, рост 182 см., вес 83-85 кг.
Занимаюсь ББ, хочу набрать массу, по возможности с малым кол-ом жира- ни куда не тороплюсь. На данный момент занимаюсь три раза в неделю по вечерам (21-00 по 22-00). Делаю только базовые упражнение. Начитавшись всяких статей и форумов, самостоятельно составил себе режим питания. Прошу ув. Марину прокоментировать или подправить.

8-00
- ложка меда
- горсть грецких орехов
- каша гречневая (макароны, рис, пшенка...)
- брокколи
- столовая ложка петрушки
- половинка грейпфрукта
- Ложка льняного масла
- витамины (Элтон-П и Левитон-П)
- зеленый чай

11-00
- фундук (10 зерен)
- миндаль (10 зерен)
- семечки (горсть)
- протеин (порционная ложка)

13-00
- Суп куринный
- столовая ложка петрушки
- брокколи
- витамины (Элтон-П и Левитон-П)

16-00
- фундук (10 зерен)
- миндаль (10 зерен)
- семечки (горсть)

19-00
- селедка (макароны, рис, пшенка...) - если тренировка
(куриные грудки+ макароны, рис, пшенка... если нет тренировки)
- чеснок (если тренировка)
- столовая ложка петрушки
- брокколи
- половинка грейпфрута

20-30
- Крепкий зеленный чай
- ВСАА

21-00 22-00
- тренировка

22-00
- Натуральный виноградный сок
- ВСАА

23-00
- Протеин
- обезжиренный творог 80 гр.
- небольшая луковица (если тренировка)

Итого: ккал в сутки 3429, белков 162, угли 340

Углей таких как (рис, макароны,овсянка...) не хватает, для набора массы... ИМХО

Давайте лучше так: с утра каша, а затем спустя час овощи с маслом. Можно даже с орешками. А смешивать все в одну кучу - значит толком не усвоить ничего. К тому же по соседству с медом и масло, и жир орешком прямиком пойдут на склад. А вы ведь хотите массу с минимальным количеством жирка. Так?
Фрукты ВСЕГДА съедаются только в отдельный прием. За полчаса до или спустя час после другой пищи.
И вот что я ника не могу понять, так для чего такое количество орехов??? Да еще как самостоятельные приемы пищи. А жиры перебрать не боитесь?
Весь рацион комментировать уже не буду - думаю, что и так понятно. Тем более что он у вас "на правильном пути".
А да, и с виноградным соком... Лучше после тренировки яблоко. В вашем случае можно и банан, поскольку идет набор массы. Или натуральный йогурт - тоже сразу после тренировки. Только НАСТОЯЩИЙ. Ну а потом, разумеется. протеин.