Привет всем!
Много всего прочитал по поводу программ. Хочу услышать что-то более конкретное для меня.
Мне 17 лет, вес 65 кг, рост 184
Занимаюсь ровно год. В старом зале, где начинал, дали программу для начинающих, для укрепления мышц и т.д. Результаты не быстро, но росли. Уже третий месяц занимаюсь в хорошем фитнесс-центре. Но как таковой программы нет. Делаю на все группы мышц. Сил хватает впринципе.
Прогресс есть, если учесть мою худощавость, многие замечают что начинаю "расширяться". Но все равно я не очень доволен результатами. За время в новом зале начал набирать вес потихоньку, уже с 61 до 65-66 набрал.
Хотелось бы больше рельефности и чего-то более конкретного.
Увидел программу:
1день: тяж/жим, тяж/присед, пресс
2день: подтягив, тяга штанги в наклоне, бицепс, предплечье, пресс
3день: легк/жим лежа, легк присед, пресс
Эффективно ли будет для меня, если нет, то что лучше изменить-исправить.
Буду очень признателен и благодарен:)

Хороший фитнес центр ? так запишись к тренеру..

Денег к сожалению на тренера нет...:( занятие стоят от 800 до 1500 рублей

Если прогресс есть, то что тебе не нравится ? Продолжай заниматься как раньше.

В программе, котрую ты написал, нет ни одного упражнения на сгибатели бедра. Колени будут роптать. То, что общий уклон в тяги - хорошо, но для плеч что-то добавить надо. Вместо бицепса - в самый раз.)

Спасибо огромное:)