здравствуйте уважаемые оцените пожалуйста программу,

с каждую неделю увеличиваю вес

на следующей неделе так ,чередую чтобы мышцы не привыкли



Спасибо

Что-то мне подсказывает, что скоро будешь писать то же самое: предел

Шарлей,
значит викинути программу надо?
просто я тока начал

Где вы их выкапываете только, ты бы еще программу Ронни Колемана переписал.

Ещё раз:
Тебе надо делать следующее:
1. Работать по программе "Общей тренировки", т.е. прорабатывать на всей тренировке всё тело сразу.
2. Не хвататься сразу за свободные веса, двигаться к ним постепенно, через тренажеры и блоки. Пример навскидку для горизонтальных тяг:
а) г. тяга в тренажере с упором грудью;
б) подтягивания на низкой перекладине;
в) тяга Т-грифа с упором;
г) тяга блока к животу;
д) тяга Т-грифа без упора грудью;
е) тяга гантели к животу в наклоне с упором;
ж) тяга штанги к животу в наклоне.
т.е. упражнения постепенно усложняются и повышается их эффективность и рабочие веса.
3. Забудь про изоляцию. Нет, не так: ЗАБУДЬ ПРО ИЗОЛЯЦИЮ. Вся эта концентрированная хрень легко убьёт в тебе ещё не родившегося силовика.
4. И ещё раз: забудь про сплит. Не слушай никого, просто поверь)
5. Забудь про накачку рук: без ног и спины никакие руки ты не получишь. Трицепсу вообще, кроме жима лежа и жима сидя/стоя ничего не будет нужно ой как долго, бицепсу - минимум внимания.
5. Итак, твоя цель: комплексные многосуставные упражнения. Именно в них рабочие веса поднимаются на самый высокий уровень, и именно они дают массу и силу. Ты должен подготовить к ним мышцы (постепенно), ты должен освоить технику. Не сам - это слишком долго и опасно. Попроси инструктора. Хорошего.
6. Раскошелься на платные тренировки, не думай, что это - всего лишь способ отъема денег у наивных новичков. Тренеры есть у всех спортсменов, даже у шахматистов, а силовые тренировки - не шахматы, это вещь ОЧЕНЬ опасная при неправильном подходе. Травмированная спина, плечи, локти, не дай бог - шея, - зачем тебе это?
Всё, удачи. Благодарить не надо, это мой долг.)