как известно из литературы, для достижения наилучших результатов необходимо менять программы тренировок, интенсивность тренировок и т.п. тем самым подстегивая, уже адаптированный к былым нагрузкам организм, к новым победам.

предлагаю обсудить и сформировать основные принципы и, если они есть, правила перехода от одной программы тренировок к другой, дабы не ошибиться и не сойти с пути.

1. как часто следует менять программу? (каждые два месяца?)

2. в чем суть смены программы:
- смена вида упражнений на те же группы мышц? (например замена свободных весов тренажерами);
- замена тренировки одной группы мышц другой группой (например в день тренировки спины делали бицепс, а теперь меняем его на задние дельты?)
- смена интенсивности тренировок? (например тренировка длилась 45 минут и была высокоинтенсивной, теперь увеличиваем веса, больше отдыхаем, и увеличиваем тренировку до 60 минут)
- смена количества подходов? (например делали по 4 подхода, теперь делаем по 3)
- включение в программу суперсетов?

3. Какие нюансы можно отметить и какие есть правила которые следует соблюдать?


предлагаю отвечать структурно для всеобщего понимания

Давайте определимся))Что мы считаем наилучшим результатом?Увеличение силы или "красоты"?

наилучший результат для меня лично сейчас, это набор мышечной массы.
(чтобы сузить варианты - 27лет, 182см, 76 кг, телосложение среднее не атлет. цель - набрать, посушиться, поддерживать. большим быть не хочу).

Вот лично моё мнение:смена программы необходима только в случае застоя.Зачем менять систему которая дает результаты?Не факт,что следущая будет лучше или хуже.Достаточно поменять местами один два упражнения.Но нагрузки надо циклировать, иначе все пойдет прахом.

Очень часто пишут надо менять программу, а зачем ее менять если прет?! Конечно другое дело, если ты застопорился...