Кто разглядел, что она на Смите делала (в тренировке 2)? Показано в непонятном ракурсе. Что-то вроде ягодичного мостика одной ногой, что ли?

Шарлей,
Это жим одной ногой в машине Смита лежа на спине на плоской скамье.
Для начала нужно чтобы кто-то помог.
Я больше чувствую мышцы чем в обычном жиме.

Упражнение присед-прыжок

А... ну понятно, просто выпендрёж, а то я подумал: что-то действительно интересное и кардинально отличающееся от жима одной ногой платформы тренажера.

А ну может для вас и выпендреж а для меня как вариант проработки мышц

Проработка мышц - это понятно. Можно от большого ума и не на Смите штангу ногами жать, а платформу для жима ногами - наоборот жать руками, а на скамье для гиперэкстензий качать пресс, прогибаясь в пояснице чуть не под 90 градусов - повидал я всякого. Слово "выпендрёж" я употребил, поскольку целесообразность подобного выполнения унилатерального жима прошла мимо меня. Вот и всё. Извините, если обидел.

Шарлей,
А вы не слышали о портебности разнообразия упражнений? Я уже тоже прошла жим одной ногой в машине и гипперэкстензию....
Я никому не навязываю делать упражнения которые я делаю, меня спрашивают о моих тренировках я показываю.
А че мне обижаться? Критика есть критика....

Аня скажите а мёртвую тягу делаете полностью на ровных ногах или?

виталина11,
Нет не на прямых, немного сгибаю колени.

мои 5 копеечек по поводу вертикального жима ногами...
помню сто лет назад у нас в подвальном зале была самоделка - платформа на 4-х штырях с упорами. чтобы сделать жим, нужно было под нее подлезть и упереться ногами )) штука неплохая, но ужасно перегружает поясницу

Martin,
есть и такая штука в всем известном тренажерном зале Голдс в Лос Анжелесе там остались тренажеры Арнольдовской эры

эх...не сыпь мне соль на сахер

http://www.youtube.com/watch?v=4CPgDJMjWKc
Тренировка спины

Анют вы делаете приседание в ножницы,можно ли их заменять степом с гантелями,? вчера попробовала с гантелями на лавочку "попрыгать" как на видео уроке, сегодня не могу нормально ходить всё болит, бицепс бедра особенно, зарание спасибо вам за помощь

посмотрела видео тренировку спины, и сразу целый один вопрос, а бегаете и прыгаете вы между подходами или как, ?

между подходами

Обновляю и добавляю новые упражнения и видео тренировки на моем вебсайте
Вот тут

Аня, когда вы на массе, вы делаете кардио?

виталина11,
я не перестаю делать кардио даже в межсезонье, просто меньше

приседание в тренажере

упражнение на пресс Plank

жим платформы одной ногой
вот так можно проработать ягодичные мышщы

Упражнения с BOSU ball
Вот что-то из новенького.

УРААААААААААААААААААААаа

ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ДО СЛЕЗ.

ОЧЕНЬ РАДА.