Всем привет!
Немножко о себе:
Меня зовут Юля, сюда меня завело отчаяние, но после прочтения форума и ваших дневников, верю, что все получится!
Я всегда весила около 55, при росте 164 см, и говоря честно, сама себе очень редко нравилась! После родов за год похудела до 52 кг, и вот тут, помню, не могла от зеркала отойти, это было неописуемо, наконец-то я полюбила себя!
Время шло, вес потихонечку прибавлялся, но это было не очень заметно, я была все еще в эйфории от собственной неотразимости,
ПОКА, в один прекрасный день не обнаружила, что вешу все 60 кг!!! я забила тревогу, но толком не зная что делать и с чего начинать, начала штудировать интернет. Узнала о том, что диеты враг номер один, решила пойти другим путем: ходила на несколько сеансов кавитации, столь популярной сейчас, плюс массаж, 2 кг сбросила, но буквально за пару недель набрала их снова.
На сегодняшний день, мой вес составляет 62, 5 кг! Для меня это просто катастрофа, все вещи малы, полный гардероб, а надеть нечего, в зеркало смотреть не могу!
Но вот я попала к вам, начиталась, и потихоньку начала выполнять простые правила. Пока похвастаться успехами не могу, но надеюсь что все впереди, надеюсь на вашу поддрежку!


Подскажите, где вы считаете БЖУ?
у меня нет весов, измеряю все на глаз, ложками, гляньте мое меню вчерашнее, что не так? очень жду вашей критики и исправлений!

10.00 вода
10.30 каша на молоке 1,5%(не могу пока на воде) с 1 ч.л меда - 309
11.30 кедровые орешки 30 гр - 189
13.00 цветная капуста с яйцом - 244
15.30 творог 0%+1 ч.л меда - 183
18.00 куриная грудка, 2 помидора - 400
19.00 кефир 1% 200 гр- 110,8

Итого: 1435,8

привет)
по считалке, например kalor.ru

а придется купить, вес на глаз ОЧЕНЬ отличается от веса по факту

придется постараться кашу есть отдельно. Или желание съесть кашу на молоке сильнее, чем желание весить 52 килограмма?

пока худеешь, мёд лучше убрать

должен быть нормальный обед - грудка/рыбка с салатом, а это - так - перекус

сколько творога? мёд - убрать

ок

можно отрубей добавить
а после 19-что? нет еды???

И кстати, как насчет спорта?

вот пока не можете, и веса нужного не достигнете. Пока

Мёд убрать, мяса-рыбы нежирного добавить
считать не только ккал, но и БЖУ
надеюсь, с белком, а не целым яйцом. Впрочем, Даша права: тут вообще нормальному обеду место.

Углеводов кроме каши у Вас вообще не увидела.

Спасибо, девочки, сегодня посчитала уровень метаболизма, коридор калорий и БЖУ, вот что получилось:
мой уровень 1470, нижний предел 1220, верхний 1570,
БЖУ 91 20 137 (нижний предел)
117 35 196 (верхний предел)
мое меню сегодня:
10.00 вода
10.40 овсянка на Воде) йогурт - 234,6
12.30 брокколи 200 гр, кур грудка 150 гр, помидор - 435
14.30 чай с хлебцами(умяла 3 шт) - 39
15.40 сделала бутерброды хлебцы с творогом и помидором - 115,2
18.00 картофель с растительным маслом и луком(не удержалась, так вкусно пахло!) - 397
20.00 семечки тыквенные (не нашла калорийность)
Итого 1220 ккал,(без учета семечек, но их было несколько шт), и по БЖУ
полный кошмар: 59 61 116
Белков то я еще перед сном доесть могу, но жиров то уже перебор!!!
как считаете, нужно еще белки? а по калориям получилось по моему хорошо

По Ж нет нижнего предела. Держите 30 гр и все - это норма. Можно чуть больше, но не злоупотреблять, Ниже не нужно.


порядка 600 ккал на 100 гр =) И жиров около 50

Да, по поводу спорта, честно признаюсь, запустила, в мае закончилась клубная карта, пока отпуск, дача, летом велик, иногда пробежки, но я последнее время стала много ходить, причем в быстром темпе, лифтом не пользуюсь, мелочь конечно, но все же) а сейчас жду не дождусь зимы, мы с мужем фанаты горнолыжного спорта, даже ребенка приобщили), зима у нас как правило очень активная. конечно, почитав ваши дневнички, даже стыдно, что бросила фитнес клуб, буду исправляться)

картофэчка


будет 65

согласна, буду исправляться!
Вот рассчитываю меню на завтра, подскажите, чем можно набрать чисто углей, плюс чтоб не вредно

понятно что кашу можно увеличить, а есть еще варианты?

Фрукты, овощи, яблоки хорошо.

да, а вот содержат мало углеводов, причем это клетчатка...

именно!
Поэтому их можно есть в неограниченно количестве, но кроме них обязательно должны быть каши и фрукты: потому что усваиваемых углей в овощах кот наплакал и на них долго не протянешь (разве что ноги ^_^)

Подскажите, пожалуйста, а если тренировка утром, как быть с завтраком?

Смотря какая тренировка
если есть хотя бы 1,5 часа до нее - обязательно завтракать! Перед кардио - легкой белковой пищей, перед силовой - полпорции кашки

Если совсем утром аэробная, прямо как проснулась, то можно и на пустой желудок. После через час хотя бы белковый омлет, через 2 творог можно, а через 3 уже можно углеводов, они как раз на обед получатся.
Если тренировка не ранним утром, а в первой половине дня, то до нее тоже омлет белковый, творог обезжиренный, но тоже за час полтора до тренировки и после тот же интервал выдержать нужно.

Спасибо, буду иметь ввиду! по утрам кардио, встаю за пол часа до начала. конечно, при желании, можно вставать порньше, но так поспать хочется!) рада что можно на голодный желудок! я только воду пью.
Меню свое не выкладываю, потому как оно не совсем идеально, и я знаю это сама! Но я борюсь и стараюсь, читаю ваши дневнички, поражаюсь выдержке, силе воли и потрясающей самоорганизации большинства здесь присутствующих! У вас есть чему поучится!
Могу сказать, что свои результаты мне уже заметны, несмотря на мои некоторые нарушения в питании. Просто мне пока сложно кушать часто, не всегда есть возможность, а когда с головой чем-то увлечена, оглянуться не успела как 5-6 часов прошло, вот и получается, прием пищи пропустила, все расчитанное меню на день сбила! Получается, где-то недоела, где-то была настолько голодна что съела то, что планировала разбить на 2 приема!Все-таки наладить питание не так-то просто как кажется!
Но я работаю над собой, спасибо сайту за мотивацию!!!

ВСЕМ Привет!!!
Вот прошло 2 недели, похудела на 1 кило, плюс минус 200 гр. В выходные делала небольшие послабления в питании, но в целом придерживаюсь одного и того же. Посмотрите, мне кажется, мне перезагрузка не помешает,
Итак, завтрак:
каша плюс 2 сухофрукта или фасоль стручковая с 2 белками, или йогурт с отрубями. Это стабильно
перекус: фрукт, чаще яблоко, или чай с 2 сухофруктами
обед: куриная грудка или рыба с овощами, или гречка с овощами
полдник творог 0% или йогурт с отрубями или фрукт
ужин: мясное блюдо нежирное(котлетки, тефтельки,и т.д) плюс овощи, или иногда с гречкой(2 ложки)-очень уж ее люблю.
перед сном 2 белка.
Вопросы: как вы считаете, это нормально, если учесть, что порции сами по себе не большие, но я не взвешиваю и уже каллории не считаю, с расчетами меня хватило на несколько дней. ну не мое это, стараюсь на глаз, по памяти.
Можно на завтрак белки с фасолью стручковой или брокколи? или все-таки отдельно?

Заучить, не понимая...
А потом вопросы...

А почему нельзя? Что мешает?

вот это, по-Вашему - можно?
Углевод вечером, с мясом?
Хорошо, что только две ложки. На бока пойдет не так много.

В целом красиво и правильно, только утром йогурт должен быть без сахара и крахмала и с него лучше не начинать день, а есть его на второй завтрак

Спасибо за комментарии!
Да, у меня есть некоторая путаница. Вот к примеру, отруби. Может я не так понимаю, но это все-таки белки и УГЛЕВОДЫ! А пишут, что их можно, даже нужно добавлять к пище. Т.е получается, что я мешаю пусть и низкой жирности, но все же йогурт с отрубями! Это можно делать? я просто подумала, что совсем отделить жиры и угли не всегда получается, просто потому, что большинство продуктов содержат в какой-то степени и то и другое, вот отсюда и на ужин мяско с 2-мя ложками гречки! Ведь по сути, помидоры это те же самые углеводы! так почему можно на ужин мясо с овощами, но нельзя мясо и чуть гречки?
Я не упираюсь, просто не понимаю!

Отруби - это не само зерно, а то что остается после его очистки, т.е. это в основном растительные волокна, т.е. неусваиваемая клетчатка. Марина говорила что их можно в рационе не учитывать, но нужны отруби с высоким содержанием растительных волокон.

ОТруби со всем можно мешать. Только в разумных количествах - обычно это количество на упаковке пишут. Иначе может раздуть или еще чего хуже... :)

То что природа смешала сама - мы едим. В орешках есть и жиры и углеводы. И орешки нужны обязательно, если не добираешь правильных жиров.




Потому что гречка - медленный углевод. А овощи - это клетчатка, неувсваиваемая в большинстве своем, но необходимая для усваивания мяса, рыбы, морепродуктов и прочего. Медленный углевод во второй половине дня не успевает пойти на полезные нужды, а откладывается в жирок. Овощи же идут к мясу гарниром, и углеводы из них в виде клетчатки ничем не вредят, а напротив, помогают.

Оооо, спасибо, открыли глаза)
Мне, похоже, еще много чего почитать придется. не подскажите где взять эту инфо поподробнее, о том что с чем можно, а с чем нельзя?