Всем вечер добрый)меня зовут Света.мне 19
поначиталась,поначиталась..и решила присоединиться к вашему сообществу здоровых и красивых.
ну собственно вот,что имею:
занималась боксом 2 года.всю жизнь была не особо худой,в 15 лет,по мед записям,оказывается,весила 73 кг (в чем наверн, боялась себе признаться) и с радостью выкинула сие число из головы..
путем голодовок и прочего самобичевания - похудела до 63.
наесть 5 кг могу с легкостью за 2 дня.

2 месяца уже как правильно питаюсь,завела тренера ..сейчас занимаюсь в тренажерке самостоятельно.ему постоянно названиваю,если что спросить нужно или мысли о конфетке появляются)

мое питание,например,на завтра:
8:00 овсянка на воде 60гр
9:00 яблоко 170 гр
11:30 курица 150 гр + рис бурый 30гр

Тренировка 13:00 силовая спина,бицепс,пресс + кардио

16:00 творог 0.1% 200гр
19:00 курица 150 гр помидор 180гр огурец 140гр + оливковое масло 10гр
21:00 творог 0.1% 200гр
23:00 спатеньки

как с едой,подскажите,пожаааааалста
в принципе меню изо дня в день одно и то же..))овощи могут по-разнообразнее быть..

Что касается спорта:
Пн: кардио 60 мин (дорожка)
Вт: ноги, плечи,пресс +кардио (25 мин)
Ср: Вых
Чт: Спина,бицепс,пресс + кардио
Пт: кардио (60 мин)
Сб: грудь,трицепс, пресс + кардио
Воскр: вых

пью lipo 6 black hers
вообще стоит протеин,казеин,вцаа - пила первый месяц,на воде - бяка:((
может посоветуете марку,чтобы не отвратно пить было на воде..(


надеюсь,на вашу поддержку..
стремление есть,но мысли дурные (типа "А не есть мне чего-нибудь плохого...все ранво не особо толстяк" посещают,к сожалению).

sporty, привет


вот тут огромная дыра.
вообще я бы силовые и кардио развела по разным дням. Сделала бы день сила, отдых, день полноценное кардио.
Остальное вроде всё нормик.

Syntha-6 попробуй.

ну я все это время в зале((
2 часа силовая+25 кардио+сауна_душ_волосы посушить и вот 4 часа ушло))выхожу и по дороге творог лопаю..

спасибо большое))
поучусь в вашем дневнике,коли не против

а без кардио не могу.отдыхаю,когда бегаю..как бы странно не звучало:)тем более это всего 25мин.

sporty, да я не против, на то и завела его =))


ну коли в охоточку, то бегай конечно
но дыра все одно большая - тогда попробуй сразу после трени протеин чтоб еды дать организму а потом уже в сауну. и потом творог.

а распишите пжл что вы эти 2 часа делаете

девочки,давайте на ты..ибо надолго я здесь:)))
Спина бицепс пресс
Спина:
гиперэкстензии 4 по 40
тяга верхнего блока за голову 3 по 20
тяга гантели к поясу в наклоне (на скамье) 3 по 20 каждой рукой

Бицепс:
подъемы с гантелями сидя 4 по 20
подъемы на скамье Скотта 4 по 20 (ну это уже кряхтя и с натяжкой:)))

пресс
ну эт свечка + скурчивания/обр скурчивания/подъемы коленей или ног в висе..в зависимости от дня

давайте:)
а веса в упражнениях еще можно узнать?;)

отрадно слышать
это прога на 2 часа? а сколько отдыхаешь между подходами? Если не трепаться ни с кем. то за час можно всё успеть. мне кажеццо.

Ноги,Плечи, (Четная неделя)

Ноги:
глубокий присед в Смите 4 по 20
сгибания 2 по 40
разгибания 2 по 40
мертвая тяга 3 по 20

Плечи:
жим над головой 4 по 20
разведения гантелей стоя 3 по 20

Ноги,Плечи, (Нечетная неделя)[u][/u]

Ноги:
жим ногами 4 по 20
сведения 2 по 40
разведения 2 по 40
толчки ногами (на ягодицы) 3 по 20 (каждая нога)

Плечи:
жим над головой 4 по 20
разведения гантелей в наклоне 3 по 20


я с подругой хожу.она 78 кг весит))
так что через раз делаем..отдыхаю пока делает она..)
ну спина то побыстрее.. 1.5 где-то..)

а вот ногииииииииииии...2 часа верных уходит..)

ой, это оказываеццо не всё было штоле? тогда сори,сори...
ну как вариант поделить на сплиты, ну просто 2 часа трени и 4 часа зала это дофига ящитаю. Хотя тебе решать - организм молодой...И всё же я рекомендую воткнуть протеин между треней и сауной. воть.

Веса в новом зале..там тренажеры - все трансформеры..)так что делать тяжелее.
если например я раньше разведения делала 35-40 кг, то здесь все намного хуже..))

Ноги:
Присед в смите - тренажер легкий - 30 кг вешаю
сведения 20 кг
разведения 15 кг
мертвая тяга - штанга 27 кг
сгибания -
разгибания

Плечи
жим по 6-7 кг
разводка (мое слабое место) 3 кг (2ками добиваю)

бицепс
гантели 4ки

грудь
наклонный жим 18 кг
бабчока 25-20 кг

Спина:
тяга верзнего блока к груди 25 кг


писать и писать ...)
но в общем так...



дык все
у меня 3 сплита:
Спина,бицепс,пресс - ок 1.5 часа
Грудь,трицепс,пресс - ок 1.5 часа
ноги,плечи,пресс - ок 2 часов

медлительная я..что поделаешь..))
неее..зал - моя отдушина..))
учеба,работа,мч ...проблематично все в 19 то лет:))
так что в зал бегу с радостью.отключаюсь от всего..)

вот я тоже думала по поводу протеина...просто булькать на дорожке неохота)))

Syntrax Nectar

http://www.bcaa-shop.ru/shop/UID_139.html

это пойдет???
а то упаковка такая..эмм..маняще-доверия-не-внушающая...))

[u]Syntrax Whey Shake (2270g)[u]
подскажите по вкусу как..
думаю заказывать этот или Синтракс Нектар который

пойдет. Нектар только в 900 гр. банках идет. Протеин этот давно на рынке, похож на сок, девочки его любят ) Но вкус надо подбирать. Яблоко как говорят довольно "химиический" вкус.



этот сейчас пьет мой инструктор. Я пробовал шоколадный - ну вроде ниче так, хотя шоколад - не мой вкус вообще. Чем хорош - легко размешивается в ложкой в воде.

чем объясняет твой тренер большое кол-во повторений (сорок) на отдельных упражнениях?

Заказала вчера и нектар (вишню) и второй тоже..попробую!

40 на сведениях/разведения
мышцы бедра нехилые. только большим количеством повторений можно что-то проработать...)
как тут еще объяснишь..