как закочать бицепс

Мда... Коротко и ясно.

Бренди, почитай форум, я понимаю что поначалу это делать в лом, но сдесь народ пишет реальные программы. Да и fitfan выложил видео, там посмотри что тебе подходит, если ни чего не найдешь то пиши то что понравится, а дальше тебе помогут доработать программу.

Выберы себе два упражнения на бицепс . Например я делаю: Сгибание рук с гантелями и сгибание рук со штангой стоя

Нарасти массу сначала...а потом занимайся такой глупостью...

два упражнения: 1)подтягивание на бицепс узким хватом (если силенок не хватает можно начать и штангой прокачивать) 2) добиваешь бицуху концентрированным сгибанием либо на скамье скота, либо на скамье

Я люблю "молотом" заканчивать тренировку на бицепс - качаю до немогу на 8 раз , уменьшая с каждым подходом вес, пока не "загорится внутри"