Добрый день дорогие форумчяне!

В общем так решил сбросить вес и заняться спортом!

набрал такой вес буквально за 2,5 года из за своей сидячей работы (водитель грузового авто) график работы 2/2 с 7 до 20

Что я начал делать для того чтобы начать сбросить вес

распорядок дня на последнюю неделю до сегодняшнего дня:

1. Подъем у меня в 6.00 в выходные +2часа
2. 6.15 легкий завтрак 2 яйца в крутую и чашечка кофе без сахара
3. 8.30 съедаю что нибудь из овощей обычно это 1 помидор и 2 огурчика
4. 11.00 одно яблочко
5. 12.30 грамм 200 вареное куриное феле
6. 13.30 на тренировке минут двадцать кардио (пока больше не могу) ну и силовые, если работаю то домашняя тренировка (пробежка по парку минут 15-20, разминка, потом пресс, отжимания приседания мин 30)
7. 16.00 просто черный кофе без сахара
8. 19.00 съедаю грамм 200 творога 2-5% ну мешаю его с кефиром потому что в сухомятку в меня не лезет
9. 21,30-22,30 отбой

В общем жду подсказок поддержки и помощи советами!

Основы читайте. Пока еды очень мало.
Главное ошибка многих начинающих - начинать мало есть, для того чтобы похудеть.

в общем хочу добиться примерно этого то что было 2,5 года назад



ну так перечитывал поделил вроде как раз получается поделил свой рацин на несколько перекусов!

200 грамм филе куриного в 12 часов и потом в 19 пачку творога -это не питание здорового 100 килограммового мужика.

ну в течение дня еще перекусываю помидоры огурцы! Я вот думал добавить кашу гречневую вот только не знаю в какое время суток :(

Надо сделать так: количество приемов пищи должно быть с расчетом каждые 2-3 часа и посчитай БЖУ и калории дневного рациона. Тогда можно будет объективно оценить питание.

это не еда. Минимум ккал - да и те, клетчатка, не усваиваемая организмом

вот что у меня получилось по БЖУ суточное

продукт порция граммы ккал Б Ж У
огурцы грунтовые 150г 150 21,0 1,2 0,2 3,9
томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7
яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
куриное фи 250г 250 382,5 76,0 8,8 0,0
творог 1,8% 150г 150 151,5 25,5 2,7 2,3
кофе растворимы 400г 400 380,0 60,0 14,4 0,0
кефир 3,2% 300г 300 168,0 8,4 9,6 12,3
Итого за прием: 1550 1193,0 173,1 36,5 36,2
Итого: 1550г 1193,0кк 173,1г 36,5г 36,2г
59,3% 28,3% 12,4%

Класс!
Мужик 110 кг жрет на 1200 ккал! Я хренею, дорогая редакция, и поэтому пишу... >.<

Оооой. Пардон. Он на 800 ккал ест
Ибо вот это:

какой-то бред. Или Вы кофе с 4% молоком жахаете?


Вот это просто - обнять и плакать. Рыдать.
Я меньше чем на 150 гр углей в день - с кровати не встану! А у Вас это что такое???

нет молоко вообще с 5ти лет не переношу органичемки :(

ну вот я бы и хотел спросить куда можно кашу сунуть! ну и есче сто нибудь

Значит врет Ваш кальк. В черном кофе 0 ккал и БЖУ: 0/0/0
А значит Ваш рацион - 800 ккал.

кашу - на завтрак!
А вообще, открывайте соседние дневники и читайте: там и ответы на вопросы, и рационы... Берите парней со схожими параметрами и вперед. Если Вы ждете, что щас кто-то придет и Вам все напишет и запростотак рацион нарисует - Вы ошибаетесь. Вы сам себе помощник

ну вот решил попробовать так!

6:00-подьем
6:10-завтрак (овсяная каша на воде-100г)
6.45-чай
10.00 яблоко
далее работа
12.30 обед салат и куриное филе грамм 300
15.00 чай
16.00 яблоко
18.30 стакан кефира и творог 2-5%
20.00 2 белка

А вы в спорт зал ходите, или просто диеты придерживаетесь? Кардио нагрузка есть?

блин, а это что такое? :) Надо сделать нормальный перекус..например, можно взять горсть миндаля или кураги.


А спать во сколько ложишься? А то в 18.30 хотелось бы сделать полноценный ужин...типа курицы с овощами.