Посоветуйте пожалуйста режим питания и режим физических нагрузок для набора веса и мышечной массы при расписании: в 8 проснулся, поел, и до 3-4 часов учеба, далее практически свободное время до 0.00.
P.S. В детстве был занят исправлением осанки и т.п. И теперь в 17 лет при росте ~180 вешу всего лишь 58-60 кг((( В качалку ближайший год точно немогу пойти из-за семейных обстоятельств. Дома имеется турник, гантели до 5кг., и подобие штанги. Так же есть возможность выходить на брусья. С понятиями и терминами не сильно знаком. Так что попрошу если нетрудно все подробно расписать Хотелось заниматься 3 раза в неделю. Буду очень благодарен если кто-нибудь откликнится и поможет.

Чтобы растить мышцы нужно много и регулярно есть хорошей пищи, есть много мяса и различных круп. А заниматься надо с большими весами (такми которые ты можешь поднять максимум 6-10 раз) и тоже очень регулярно. Естественно гантель 5 кг это не серьезно.
Вот и подумай.