Вы как настоящая студентка оставляете чтение интрукций к самой сессии?
Ссылки вы видимо даже не читали, БЖУ не считали, в общем все очень печально.

я просто нифига ничего не поняла если честно

в 20 лет?

А зачем же неподготовленной экзамен сдаешь на "вчера-сегодня" ?
Завалим сейчас и все. А оценкой будет не неуд в зачетке, а жирок сбоку.
Перечитывать! Пока не дойдет. Если не дойдет-зубрить!

Если не дошло, то спрашивать конкретно.

фразы в Основах вроде "никаких фруктов после 18 часов" Вам непонятна??
Бананы на время похудания исключить - непонятно?
Еда 5-6 раз в день - тоже никак?
Белок в каждый прием пищи - это я еще могу понять, но где же вопрос "ребята, что такое белок и как его каждый прием поедать"??

Вы просто ничего не читали. Ну и как следствие - абсолютно безобразный рацион. Впрочем, Ваше тело - делайте с ним что захотите. Помогать же стоит лишь тем, кто сам хоть что-то делает.